Brazylijski Jiu Jitsu (BJJ) eksploduje jako najnowszy trend do opracowania, ponieważ oferuje o wiele więcej niż tylko trening. Uczy Cię, jak się bronić, daje szansę zmierzenia się, testowania nowych technik przeciwko innym, a nawet rywalizacji, jeśli chcesz. Dodatkowo pozwala ci być częścią społeczności.
Jednak BJJ może być nieco frustrujące, gdy zaczynasz, ponieważ wiele osób nie ma kontroli nad ciałem i atletyzmem, aby móc wykonać niektóre z technik. Oto kilka świetnych technik, które pomogą ci uzyskać lepszą formę, bardziej zwinne i elastyczne i gotowe do brazylijskiego Jiu Jitsu.
1. Rozgryźcie się na Sit-Out
Ten ruch działa na ramiona, rdzeń i nogi i pomoże ci uzyskać "przepływ" niezbędny dla BJJ.
JAK TO ZROBIĆ: Stań na wszystkich czterech, z łokciami po wewnętrznej stronie kolan. Doprowadź prawą nogę po przekątnej do miejsca, w którym znajduje się twoja lewa dłoń i przekręć klatkę piersiową w kierunku sufitu.
Połóż lewą i dolną część na ziemi za sobą, aby ręce były równoległe i kopnij prawą nogę w stronę sufitu. Spójrz w stronę swoich palców u nóg. Wróć do pierwotnej pozycji i idź w przeciwnym kierunku, z kopnięciem w nogę.
2. S-Mount Kick
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od siedzenia nogami w kształcie litery "S." Przenieś tylną nogę do przodu i kopnij ją prosto. Postaw stopę na ziemi i popchnij biodra do przodu. Połącz ręce, aby zasymulować obalenie. To trenuje twoją elastyczność, mobilność, siłę nóg i równowagę. Pomoże to również skonfigurować dławiki trójkątne i paski armbars.
3. Fala
Ten ruch trenuje twoją zdolność uczenia się, jak wywierać presję na przeciwnika, a także jak podnosić swoją wagę na kimś przy pomocy stóp. Pomoże to również elastyczności pleców i płynnemu przechodzeniu z żołądka na plecy.
JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od leżenia na plecach. Przerzuć nogi przez prawe ramię i pozwól swojemu ciału podążać, aż będziesz leżał płasko na brzuchu. Przenieś swoją wagę na lewe ramię i za pomocą kulki stóp idź naprzód i przynieś swoje biodro, aż staniesz w pozycji trójnogu, z całym ciężarem na ramieniu. Przyłóż nogi przez ramię, abyś znów znalazł się na plecach. Powtórz, idąc w przeciwnym kierunku.
4. Berimbolo
Ten ruch pomoże ci z samym Berimbolo, ale pomaga ci też nauczyć się poruszać biodrami i wygodnie odwracać się. Wreszcie, wzmocni twoje mięśnie brzucha, pośladki i ścięgna.
JAK TO ZROBIĆ: Postawcie stopy przy ścianie. Gdy twoje stopy są mocno osadzone, użyj ściany, aby podnieść biodra z ziemi. Ustaw prawą stopę nad lewą stopą. W tym samym czasie trzymaj biodra w górze, aby ciężar był na górnej części pleców.
Kiedy podnosisz stopy, wykorzystuj plecy jako krętlik, aby pozwolić sobie na całkowite odwrócenie się i powrót do tej samej pozycji. W zależności od tego, ile masz miejsca, możesz kontynuować ruch w jednym kierunku, a następnie przełączyć się i wrócić. Alternatywnie możesz ukończyć pełne koło w jednym kierunku, a następnie wrócić w przeciwnym kierunku.
5. Skaczący Jack Sprawl do Zniszczenia
Jest to ćwiczenie wytrzymałościowe specyficzne dla sportu, które działa w reakcji od obrony do ataku.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Wykonaj trzy skaczące gniazda w niewygodny sposób. Sprawa jest prawie jak burpee bez części push-up. Innymi słowy, kiedy odskakujesz nogami do tyłu, trzymaj ramiona zablokowane, aby znaleźć się w pozycji podobnej do "Kobry" w Jodze.
Wracaj do pozycji bojowej (postawa rozłożona, atletyczna z jedną nogą do przodu i ręką przed sobą w pozycji gotowej). Opuść przednie kolano na ziemię i zaciśnij ręce, aby zasymulować obalenie. Wróć na obie stopy i powtórz ćwiczenie, ale wejdź w przeciwną pozycję walki.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek próbowałeś BJJ? Co miałeś na myśli? Czy kiedykolwiek chciałeś spróbować? Które z tych ruchów myślisz, że będziesz ćwiczyć? Myślisz, że wypróbujesz zajęcia? Podziel się swoimi pytaniami i przemyśleniami w komentarzach poniżej!
