Daty i rodzynki to suszone owoce, które mogą sporej dawki odżywczej. Podczas gdy wysokie kalorie w porównaniu ze świeżymi owocami, zarówno daktyle, jak i rodzynki dostarczają znaczną ilość pewnych witamin i minerałów. Jeśli lubisz te suszone owoce jako część swojej regularnej diety, możesz być zainteresowany porównaniem różnic żywieniowych, które pomogą ci ustalić, które zarabia częściej w menu.
Białko
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga energetyzować organizm. Jeśli okaże się, że brakuje ci energii w określonych porach dnia, dodanie wysokiej zawartości białka może pomóc w walce ze zmęczeniem i opieszałością. Rodzynki i daktyle, choć bogate w kalorie, dostarczają również zdrowej dawki białka. 1/4 szklanki porcji rodzynek zawiera 1,27 g białka. 1/4 szklanki porcji zawiera około 0,9 g białka.
Błonnik
Dostajesz mocną dawkę błonnika zarówno z rodzynków, jak i dat. Fibre wspomaga system trawienny, dzięki czemu działa wydajniej. Wykazano, że dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko zaparć poprzez zachęcanie organizmu do regularnego wydalania odpadów. Harvard School of Public Health zauważa, że zwiększenie zawartości błonnika w diecie może również pomóc zmniejszyć ryzyko pewnych chronicznych schorzeń, w tym chorób serca i niektórych rodzajów raka. 1/4 szklanki porcji rodzynek zawiera 1,52 g błonnika. Ta sama porcja dat zawiera 2,95 g.
Witaminy
Daty i rodzynki są zdrowym źródłem niektórych witamin z grupy B. Witaminy z grupy B pomagają zmienić jedzenie w energię. 1/4 szklanki porcji rodzynek dostarcza 0,316 miligramów 14 do 16 miligramów niacyny, których potrzebujesz codziennie, i 0,035 miligramów od 1,1 do 1,2 miligramów ryboflawiny, które potrzebujesz codziennie. Ta sama porcja dostarcza 0,467 miligramów niacyny i 0,024 miligramów ryboflawiny. 1/4 szklanki rodzynek dostarcza około 2 mikrogramy kwasu foliowego, witaminy B, która może zapobiegać niektórym wadom wrodzonym. Ta sama ilość dat dostarcza 7 mikrogramów. Dostajesz także niewielką dawkę witaminy C z porcji rodzynek lub dat.
Minerały
1/4 szklanki porcji rodzynek dostarcza Ci 0,77 miligrama 8 do 18 miligramów żelaza, które potrzebujesz każdego dnia, 20,5 miligramów 1000 miligramów wapnia, które potrzebujesz dziennie i 309 miligramów z 4 700 miligramów potasu, których potrzebujesz każdego dnia. Ta sama ilość dat dostarcza ci 0,37 miligrama żelaza, 14,25 miligrama wapnia i 241 miligramów potasu.
