Lipoproteiny o małej gęstości lub LDL transportują cholesterol z wątroby i dostarczają go do tkanek, które jej potrzebują. Jeśli jednak cholesterol nie jest potrzebny, LDL krąży w krwioobiegu. Do celów związanych ze zdrowiem powinieneś utrzymywać cholesterol LDL w pewnym zakresie. Wartość LDL wynosząca 111 nie jest zła, ale nie jest optymalna. Zmniejszenie LDL może być tak proste, jak zmiana niektórych prostych nawyków żywieniowych i aktywności.
Normy LDL
Cholesterol mierzy się w miligramach na decylitr krwi. Kiedy otrzymujesz odczyt 111 dla twojego cholesterolu LDL, oznacza to, że istnieje 111 miligramów cholesterolu LDL na decylitr krwi lub mg / dL. Idealny zakres LDL jest mniejszy niż 100 mg / dL. Jednak wszystko pomiędzy 100 a 129 mg / dL jest nadal uważane za w porządku. Kiedy twój LDL zaczyna przekraczać 160 mg / dL, jest oznaczony jako wysoki.
Znaczenie
Cholesterol LDL może przyczyniać się do powstawania skrzepów tętnic lub miażdżycy tętnic. Kiedy zaczyna się miażdżyca, uszkodzenie ściany tętnicy powoduje reakcję białych ciałek krwi na tę scenę. Zgromadzenie pozwala również utlenić cholesterol LDL do tych komórek. Próbując zneutralizować utleniony LDL, makrofagi, inny typ białych krwinek, spożywa cząsteczki LDL, ale jeśli występuje nadmiar LDL, makrofagi i cholesterol LDL zamieniają się w zmiany "tłuszczowej pasma". Ta zmiana jest szkodliwa i aby zabezpieczyć ciało przed nią, twoja krew zaczyna tworzyć koagulację, aby powstrzymać tłuszczową smugę, która zamienia się w zakrzep. Jeśli ten skrzep krwi blokuje przepływ krwi w tętnicy do serca lub mózgu, możesz cierpieć na atak serca lub udar. Jeśli skrzep krwi zostanie wyparty, może przepłynąć przez żyły i spowodować zator, zawał serca lub udar.
Dieta
LDL wynoszący 111 mg / dL nie jest tak wysoki, że nie można go kontrolować poprzez zmianę stylu życia. Zmiana diety w celu zmniejszenia spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu może pomóc w obniżeniu LDL. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 7 procent kalorii i ograniczaj poziom cholesterolu do 200 mg dziennie. Możesz również rozważyć zwiększenie spożycia błonnika, co również może obniżyć poziom LDL.
Ćwiczenia i utrata masy ciała
Regularna aktywność fizyczna i zmniejszanie masy ciała to dwa dodatkowe kroki, które należy podjąć, aby zmniejszyć poziom LDL. Postaraj się uzyskać 30 minut aerobowej aktywności fizycznej każdego dnia. Możesz rozważyć zwiększenie tej kwoty, jeśli masz nadwagę do stracenia. Nadwaga lub otyłość mogą powodować wzrost poziomu cholesterolu. Utrata zaledwie kilku kilogramów może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.
