Zdrowe odżywianie jest ważne w każdym wieku, ale staje się szczególnie ważne dla osób w średnim wieku i starszych. Średnie wskaźniki metabolizmu mają tendencję do spowolnienia wraz z wiekiem ludzi, co oznacza, że niezdrowe pokarmy częściej pojawiają się w postaci tłuszczu, gdy ludzie się starzeją. Spożywanie pożywnych pokarmów jest również ważne dla ochrony przed chorobą. Według National Institute of Diabetes i trawienia i chorób nerek, zdrowe odżywianie może poprawić poziom energii i zmniejszyć ryzyko cukrzycy, chorób serca, astmy i raka.
Krok 1
Ulepsz istniejące diety, aby skoncentrować się na odżywczych produktach, które oferują duże ilości witamin i minerałów oraz małe ilości kalorii, tłuszczu, sodu, cholesterolu i cukru. Najbardziej pożywne produkty są prawie zawsze minimalnie przetworzone lub całkowicie nieprzetworzone. Często przychodzą one bez etykiet żywieniowych, ponieważ zawierają tylko jeden składnik. Używaj pożywnych pokarmów, takich jak słodka papryka, jabłka, owoce cytrusowe, liściaste warzywa, hummus, brązowy ryż i niskotłuszczowy jogurt grecki w każdym posiłku, i przygotuj je z wyprzedzeniem, aby jeść jako przekąski w ciągu dnia.
Krok 2
Użyj piramidy żywieniowej Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jako przewodnika dla zrównoważonej diety. Piramida zaleca wybór produktów z pięciu głównych grup żywności: niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych, chudych białek, warzyw, owoców i ziaren, zwłaszcza z pełnych ziaren. Dla dorosłych w średnim wieku, zwłaszcza kobiet w średnim wieku przechodzących menopauzę, ważne jest, aby skupić się na żywności o wysokiej zawartości błonnika, bogatej w żelazo żywności oraz kolorowych owocach i warzywach. Białka roślinne, masło orzechowe, maliny, gruszki, brokuły, groch, makaron pełnoziarnisty, fasola i rośliny strączkowe zwiększają dzienne spożycie błonnika.
Krok 3
Obniż poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, zastępując wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne lub niezdrowe produkty w diecie zdrowszymi alternatywami, jak zaleca witryna internetowa Helpguide. Pomóż zmniejszyć ryzyko ataku serca, chorób serca, udaru i innych chorób przewlekłych, które pojawiają się w średnim wieku, popijając zwykłą kawę lub herbatę zamiast napojów aromatyzowanych lub napojów gazowanych, jedząc płatki owsiane lub wysokobłonnikowe płatki śniadaniowe z owocami zamiast pieczonymi daniami lub tostów i przekąsek na świeżych owocach i warzywach zamiast bułeczek lub pączków. Postaraj się wyeliminować lub zmniejszyć spożycie żywności opartej na rafinowanej mące lub innych produktach rafinowanych.
Krok 4
Kupuj i gotuj przy użyciu sezonowej żywności zamiast lub oprócz przyjmowania multiwitaminy. Magazyn "Cooking Light" zauważa, że produkty sezonowe często mają wyższe wartości odżywcze niż żywność, której nie ma w sezonie, a tradycyjne artykuły spożywcze mogą stracić nawet połowę składników odżywczych w transporcie. Multiwitaminy mogą pomóc w zapobieganiu niedoborom żywieniowym, ale nie są tak skuteczne, jak bezpośrednie spożycie składników odżywczych przez naturalną, całą żywność, dlatego wybór produktów sezonowych jest szczególnie ważny, ponieważ Twoje potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem.
Krok 5
Pij wodę przez cały dzień, aby pozostać nawodnionym i pomóż organizmowi wchłonąć składniki odżywcze. Picie innych płynów, takich jak sok warzywny, 100-procentowy sok owocowy lub niskotłuszczowe koktajle, zapewnia również korzyści odżywcze i może pomóc uzupełnić lub zastąpić multiwitaminy. Kobiety w średnim wieku mogą dodawać do ich diety niskotłuszczowe napoje mleczne, takie jak beztłuszczowe mleko lub niskotłuszczowy kefir, aby zwiększyć całkowite spożycie wapnia, zapobiegać rozwojowi osteoporozy i łagodzić objawy menopauzy.
