Kiedy twoje dziecko ma 12 lat, ostatnią rzeczą, o której powinien pomyśleć, jest utrata wagi. Jednakże, jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, tracąc 10 funtów. może pomóc poprawić jego zdrowie i ustanowić zdrowsze nawyki. Opracowywanie takich nawyków wcześniej w życiu ułatwia dzieciom dorastanie w podejmowaniu odpowiedzialnych ćwiczeń i wyborów żywieniowych.
Zdrowsze wybory żywieniowe
Zapewnij dziecku zdrowsze opcje żywieniowe przez cały dzień. Oznacza to wyrzucenie ciasteczek i chipsów i zamiast tego zaoferowanie jej kawałka pałeczek owocowych lub warzywnych. Posiłki powinny zawierać dużo warzyw i owoców, pełnych ziaren, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Dwunastolatkowie powinni spożywać wodę lub mleko z posiłków, zamiast słodkich soków lub napojów gazowanych.
Redukcja kalorii
Zmniejszenie kalorii dziecka może wydawać się trudne, ale to jedyny sposób, aby zachęcić do utraty wagi 10 kg. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom ludzie muszą zmniejszyć dzienne spożycie o 500 kalorii, aby zobaczyć utratę wagi od 1 do 2 kg. tydzień. Przedyskutuj najpierw plany odchudzania swojego dziecka z lekarzem, aby zapewnić prawidłowe odżywianie.
Zapakuj lunch
Poleganie na stołówce lub koncesjach na kampusie twojego dziecka nie jest najlepszym pomysłem na zachęcanie do prawidłowego odżywiania i pomoc w utracie wagi. Przygotowanie lunchu worek dla 12-latka to jedyny sposób na monitorowanie tego, co je i zapewnienie, że jest zdrowy. Prostym obiadem mogłaby być kanapka z chudego mięsa na pełnoziarnistym pieczywie z pałeczkami warzywnymi i jogurtem na boku.
Aktywność fizyczna
Aby schudnąć, twój 12-latek również musi ćwiczyć regularnie. To niekoniecznie musi być aktywnością skoncentrowaną. Raczej, uczestnictwo w sporcie lub zabawa na dworze jest wystarczająca, o ile podnosi ona częstość akcji serca Twojego dziecka i powoduje jej potliwość. Oznacza to, że pali kalorie i tłuszcz, a gdy wykonywane konsekwentnie, schudnie. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób wymagane jest 30 do 60 minut aktywności co najmniej pięć dni w tygodniu przy co najmniej 1 funta utraty wagi na tydzień.
