Ścięgna łączą mięśnie z kością, a zapalenie ścięgna przedramienia jest stanem zapalnym ścięgien w przedramieniu. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zapalenia ścięgna przedramienia, w tym nadużywania mięśni przedramienia, urazów ręki lub po prostu starzenia się. Dwie dobrze znane i niestety zbyt powszechne wersje tego stanu to "łokieć tenisisty" i "łokieć golfisty". Choć nazwy te pochodzą od sportu, w którym się zwykle pojawiają, tego typu obrażenia nie są przypisywane do tych czynności. Każda z tych postaci zapalenia ścięgien obejmuje różne części łokcia - tenis na zewnątrz części łokcia i golf wewnątrz.
RYŻ
Jeśli cierpisz na zapalenie ścięgna przedramienia, musisz radzić sobie ze swoim stanem w logiczny sposób. Innymi słowy, najpierw wszystko. Wielu terapeutów i innych specjalistów od rehabilitacji zaleca, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń dla tego stanu najpierw przejść przez fazę ostrej kontuzji, przestrzegając zasady R-I-C-E - odpoczynku, lodu, ucisku i wzniesienia, jeśli dotyczy to obrzęku.
Wzmocnienie ćwiczeń
Jednym z kluczy do przezwyciężenia zapalenia ścięgien przedramienia jest wzmocnienie mięśni przedramienia. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykorzystać do wzmocnienia mięśni przedramion.
Przedłużenie i zgięcie nadgarstka
Ćwiczenia rozciągania i zginania nadgarstka wykonywane są z pozycji siedzącej. Oprzyj swoje przedramię na udzie nadgarstkiem i dłonią wystającą ponad twoją kolanową dłoń. Przy małej wadze ręki - od 1 do 3 funtów. - podnieś rękę do przedramienia, zginając nadgarstek. To jest przedłużenie nadgarstka. Gdy powrócisz do pierwotnej pozycji początkowej, kontynuuj zginanie nadgarstka do samego końca, tak daleko, jak to tylko możliwe. To jest zgięcie nadgarstka.
Pronacja i supinacja
Rozpocznij te dwa ćwiczenia, znajdując duży młotek lub klucz. Trzymaj instrument najdalej, daleko od głowy. Teraz umieść swoje przedramię na udzie, tak samo jak robiłeś to podczas ćwiczenia nadgarstka i zginania. Powoli obracaj przedramieniem, aż dłoń skierowana jest w górę i tak daleko w tym kierunku, jak możesz ją wygodnie wziąć. Na przykład, jeśli ćwiczysz swoje prawe przedramię, obróć je w prawo i lewo tak daleko, jak to tylko możliwe. To jest pronacja. Supinacja jest odwrotnym ruchem, więc po powrocie do pozycji wyjściowej dłoni, dłonią skierowaną w dół, wykonałeś ćwiczenie supinacji.
Ball Squeeze
Weź miękką gumową piłkę, która mieści się w dłoni. Ściśnij i zwolnij piłkę od 15 do 20 razy. Jeśli poczujesz ból w tym ćwiczeniu, ściśnij piłkę bardziej delikatnie, wybierz bardziej miękką piłkę lub nie wykonuj tego ćwiczenia.
Rozciągać
Rozciąganie mięśni przedramion pomaga zachować ich elastyczność i gotowość do działania. Z wyciągniętą przed siebie ręką i dłonią skierowaną w dół, drugą ręką i przyciągnij palce do przedramienia. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund i zrelaksuj się. Następnie chwyć wyciągniętą dłoń i przyciśnij ją w dół, zginając nadgarstek i dając ci przeciwny odcinek.
Inne mięśnie
Jeśli uprawiasz sport polegający na rzucaniu lub uderzaniu piłki lub innego przedmiotu, a także na zapaleniu ścięgna przedramienia, nie przeocz nad ramionami. Często problemy pojawiające się w jednym miejscu, takie jak przedramię, mogą być związane ze słabością gdzie indziej. Dlatego nie ignoruj swoich ramion i innych mięśni górnej części ciała, gdy chcesz rozwiązać problem zapalenia ścięgna przedramienia.
