Wiele różnych suplementów wapnia jest dostępnych bez recepty w sklepach ze zdrową żywnością i aptekach. Możesz ich użyć, aby zapewnić sobie dużo wapnia, który jest ważnym składnikiem układu kostnego. Fosforan wapnia i węglan wapnia są dwoma popularnymi rodzajami suplementów wapnia i oba zapewniają dobre właściwości wapnia dla większości osób.
Sole wapnia
Chociaż często słyszy się, że potrzebujesz wapnia - który jest elementem - twoje ciało w ogóle nie używa wapnia pierwiastkowego. Zamiast tego potrzebujesz czegoś, co bardziej poprawnie nazywa się "kationem wapnia", który występuje w postaci różnych soli wapnia. Sole wapnia składają się z dodatnio naładowanych cząsteczek wapniowo-wapniowych kationów - połączonych z ujemnie naładowanymi cząstkami o zmiennej tożsamości. W identyczny sposób używasz wapnia z różnych soli wapnia.
Fosforan wapniowy
Fosforan wapnia składa się z kationów wapnia połączonych z anionami fosforanowymi, które mają wzór chemiczny PO4. Twoje ciało używa zarówno wapnia, jak i fosforanu. Wapń zapewnia strukturę kości i pomaga w komunikacji komórkowej, wyjaśnia dr Lauralee Sherwood w swojej książce "Fizjologia człowieka". Z drugiej strony fosforan odgrywa rolę zarówno w układzie kostnym, jak i pomaga w utrzymaniu poziomu kwasowości twojego organizmu. Instytut Linus Pauling zauważa, że jeśli spożywasz urozmaiconą dietę, prawdopodobnie nie będziesz mieć niedoboru fosforanów. Jednak fosforan w suplementach fosforanu wapnia nie zaszkodzi.
Węglan wapnia
Węglan wapnia składa się z kationów wapnia wraz z anionami węglanowymi, które mają wzór CO3. Twoje ciało nie potrzebuje dodatkowego węglanu, aby utrzymać swoją funkcję, ale węglan cię nie boli. Choć może słyszeliście, że trudno jest wchłonąć węglan wapnia, w rzeczywistości większość osób wchłania go całkiem dobrze. Wyjątek, wyjaśnia Deborah Straub w artykule opublikowanym w 2007 r. W "Nutrition in Clinical Practice", dotyczy pacjentów poddawanych długotrwałej terapii refluksu kwasu; tacy pacjenci mogą czerpać korzyści z alternatywnych źródeł wapnia, ponieważ potrzeba kwasu żołądkowego, aby pomóc w absorpcji węglanu wapnia.
Inne uwagi
Jeśli próbujesz zdecydować między fosforanem wapnia i węglanem wapnia, jedną z kwestii jest to, czy masz problem z łagodnym refluksem kwasu. Oprócz dostarczania wapnia, węglan wapnia jest również środkiem zobojętniającym kwas i pomaga w neutralizacji nadmiaru kwasu żołądkowego. Jako takie, wiele dostępnych bez recepty leków zobojętniających, w tym Tums i Rolaids, podwójnie jako suplementy wapnia. Fosforan wapnia nie ma takich właściwości zobojętniających kwas, więc służy jedynie jako suplement wapnia.
