Podnoszenie nóg może być formą ćwiczeń gimnastycznych lub ćwiczeń wykonywanych przy użyciu masy ciała bez żadnego innego sprzętu. Możesz także wykonywać podnoszenie nóg za pomocą ciężarków lub maszyn o wadze.
Odporność
Podstawową różnicą między podnośnikiem nogi a obciążnikami i podnośnikiem bez nich jest opór utworzony przez dodatkowy ciężar. Ogólnie rzecz biorąc, podnośnik na nogi z ciężarkami spala więcej kalorii, a im więcej podnoszony ciężar, tym więcej kalorii spalisz.
Masy ciała
Jeśli wykonasz calisthenic nogi wyciągów przez 10 minut i ważysz 150 funtów, spalisz około 40 kalorii. Jednakże, jeśli ważysz 200 funtów, spalasz około 53 kalorii w 10 minutach podnoszenia nóg. Podnoszenie ciężarów o wysokiej intensywności, w tym ważone podnośniki nóg, powoduje spalanie około 68 i 91 kalorii w ciągu 10 minut odpowiednio dla osób o wadze 150 funtów i 200 funtów.
Wariacje
Szybkość spalania kalorii może się nieznacznie różnić w zależności od stylu podnoszenia nogi. Ponadto czynniki osobiste, takie jak wiek, płeć, masa mięśniowa, poziom sprawności fizycznej i stan zdrowia, mogą wpływać na liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń.
Wynagrodzenie
Amerykańska Rada na ćwiczenia ostrzega, że podnoszenie ciężarów i innych ćwiczeń nonaerobic, takie jak wyciągi nóg, pomaga budować mięśnie i spalić trochę kalorii, ale nie będą one spalić tłuszcz tak skutecznie, jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, uwzględnij aktywność aerobową w planie treningu.
