Weider 9635 to domowa siłownia z wieloma stanowiskami. Ma dwa stosy wagi z dwiema pionowymi ławkami, wysokie i niskie koło pasowe, dźwignię nogi, ramiona motyla, ramię prasy wojskowej, regularne ustawienie ramienia i latarnię. Jeśli masz miejsce na przechowywanie, Weider 9635 może pomóc ci spełnić zalecenia American College of Sports Medicine, aby wykonywać od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń siłowych dwa razy w tygodniu. Model 9635 ma 76 cali wysokości i 89 cali szerokości i 64 cali długości.
Ćwiczenia klatki piersiowej
Weider 9635 ułatwia zarówno siedzącą klatkę piersiową, jak i siedzącą klatkę piersiową, z których obie działają przede wszystkim na mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać naciśnięcie klatki piersiowej, usiądź w pozycji stojącej na ławce za pomocą standardowego ramienia prasy na wysokości około pod pachami. Chwyć uchwyty ramienia dociskowego, dłonie skierowane w dół i wypchnij. Następnie zginaj ramiona, pozwalając ramieniu prasy, aby wróciło do ciebie. Powtarzać.
Ćwiczenia nóg
Dźwignia na nogawce 9635 pozwala wykonywać zarówno zwijanie nogi na nogę, jak i przedłużanie nogi siedzącej. Aby to zrobić, należy najpierw podłączyć kabel niskiego koła pasowego do dźwigni nogi za pomocą zacisku kablowego.
Możesz także wykonać prasę nogi z drugiej ławki. Usiądź i połóż obie stopy na płycie prasy nogi, kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Wyprostuj nogi, aby odepchnąć talerz. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Powrót Ćwiczenia
Podstawowym ćwiczeniem pleców na Weider 9635 jest latanie w dół. Przymocuj belkę do wysokiego kabla, a następnie pociągnij poprzeczkę w kierunku górnej klatki piersiowej. Możesz również wykonać pulower, aby połączyć wszystkie główne mięśnie grzbietu i mięśnie klatki piersiowej: usiądź na ławce pod latarnią i skacz dalej jak najdalej. Sięgnij w górę i chwyć latarnię w obu dłoniach, dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Przesuń swoje proste ręce w dół przed sobą. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Ćwiczenia ramion i ramion
Maszyny typu Weight-Stack, takie jak Weider 9635, są przeznaczone głównie do pracy z dużymi grupami mięśni: klatką piersiową, plecami i nogami. Twoje ramiona i ramiona zwykle ćwiczą podczas pracy z innymi mięśniami górnej części ciała. Ale jeśli chcesz bardziej skoncentrowanego treningu ramion i ramion, Weider 9635 oferuje kilka opcji. Możesz użyć lateksu i wysokiego koła, aby wykonać tricepsuły i niskiego kółka do bicepsów. Ramię wojskowe przeznaczone jest do pracy zarówno na tricepsach, jak i na barkach. Aby zrobić prasę wojskową, usiądź na ławce pod wysokim ramieniem prasy, wychodząc na zewnątrz. Połóż obie ręce na uchwytach ramienia dociskowego, dłonie skierowane na zewnątrz i naciśnij uchwyty prosto do góry. Opuść i powtórz.
