Ćwiczenia mają wiele zalet, jeśli chodzi o opanowanie astmy. Ćwiczenia mogą stwarzać niebezpieczeństwa, szczególnie jeśli astma jest niekontrolowana, ale generalnie można bezpiecznie ćwiczyć pomimo astmy. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń; może on mieć konkretne zalecenia i dostosować leki na astmę, aby dostosować się do zwiększonej aktywności fizycznej.
Korzyści
Regularna aktywność fizyczna zwiększa siłę płuc, zwiększając pobór tlenu i pomagając w lepszym oddychaniu przez cały czas, nie tylko podczas ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe zwiększają funkcjonalność mięśni uczestniczących w oddychaniu. Program ćwiczeń pomaga utrzymać prawidłową wagę, co może zmniejszyć objawy astmy. Opracowanie również wzmacnia układ odpornościowy.
Zalecana forma ćwiczeń
Niektóre rodzaje ćwiczeń rzadziej wywołują atak astmy. Według American College of Allergy, Asthma and Immunology, działania, które wymagają długich okresów ciągłego ruchu, takich jak bieganie, są bardziej prawdopodobne, niż atak z ćwiczeniami z regularnymi okresami "stop and go". Pływanie i chodzenie są względnie bezpiecznymi czynnościami na astmę cierpi. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń stawia od pięciu do najniższych szans na spowodowanie ataku: bieganie na świeżym powietrzu, bieganie na bieżni, jazda na rowerze, spacery i pływanie w basenie.
Leki
Jeśli planujesz ćwiczyć z astmą, powinieneś mieć szybko działający inhalator łatwo dostępny w przypadku ataku wywołanego wysiłkiem fizycznym. Leki na astmę rozluźniają drogi oddechowe niemal natychmiast lub co najwyżej w ciągu kilku minut, aby złagodzić objawy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń lekarz może zalecić użycie inhalatora. Ona może również określić, które leki i dawki są odpowiednie dla twojego stanu.
Wskazówki dotyczące zapobiegania atakowi
Ćwiczenia w zimnym powietrzu mogą zwiększyć ryzyko ataku astmy. Powinieneś nosić maskę, aby ogrzać powietrze podczas oddychania lub uniknąć ćwiczeń na zimno. Trzymaj się z daleka od silnie zanieczyszczonych obszarów, takich jak strona silnie przejeżdżającej drogi. Kurz, pyłki i silne zapachy mogą powodować ataki; maska przeciwpyłowa może zapobiegać narażeniu na działanie czynników drażniących. Włączaj i wyłączaj swoje ciało dzięki 10 minutowemu rozgrzewce i ochłodzeniu; unikaj gwałtownego rozpoczynania i kończenia treningu.
