Płaski, stonowany brzuch jest godną pozazdroszczenia cechą fizyczną. Jeśli obecnie uprawiasz mufinkę, ale wolisz sekcję, która bardziej przypomina naleśnik, nie powinieneś pozwolić, aby pewne pokarmy przechodziły przez twoje usta. Należą do nich produkty o dużej zawartości cukru, tłuszczu i kalorii. Porzuć je w swojej diecie i jesteś na najlepszej drodze do godnej pozazdroszczenia budowy ciała.
Tłuste potrawy
Wyśmienite potrawy, takie jak smażony kurczak, pizza, puree ziemniaczane i żeberka, mogą być smaczne, ale nie pomogą ci w przycięciu brzucha i miłosnych uchwytów. Tłuszcz zawiera 9 kalorii na gram, podczas gdy każdy gram białka i węglowodanów dostarcza mniej niż połowę tej ilości - 4 kalorie. Oznacza to, że możesz jeść dwa razy więcej pokarmu bogatego w białko lub węglowodany, niż w przypadku tłustego jedzenia. Chociaż tłuszcz jest sycącym składnikiem odżywczym, zjedzenie go za dużo spowoduje wzrost, a nie utratę tłuszczu z brzucha.
Pakowane produkty spożywcze
Wszystko, co sprzedajesz w torbie lub pudełku, powinno się kategorycznie unikać, gdy próbujesz pokonać wybrzuszenie brzucha. Większość z tych produktów została poddana intensywnej obróbce i pozbawiona ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, co pomaga w wypełnieniu i jest ważną częścią utrzymania wagi. Produkty z rafinowanego zboża, podobnie jak wiele słodkich zbóż, tak zwane zdrowe batoniki, ciastka, krakersy i wypieki są bogate w kalorie, ale zawierają niewiele składników odżywczych. Kiedy jesz, poczujesz wzrost poziomu cukru we krwi, ale wtedy poziom cukru we krwi szybko spadnie. Kiedy tak się stanie, poczujesz się zmęczony i ospały, a nawet możesz znaleźć pragnienie bardziej wysokokalorycznych pokarmów.
Słodycze Słodycze i Słodzone Napoje
Ciastka, lody, słodycze, napoje gazowane i inne słodzone napoje powinny zostać wyeliminowane z diety, jeśli masz nadzieję stracić górę z muffinów. Dodane cukry dostarczają niewielu składników odżywczych lub nie zawierają ich wcale, a nawet nie pomagają w zapełnieniu. Po prostu dostarczają kalorii i prowadzą do zwiększenia masy ciała, gdy są spożywane w nadmiarze. Pomyśl o tym: Jeśli wypijesz jedną napój gazowany i zjesz kawałek ciasta czekoladowego z gałką lodów na boku - co nie jest trudne, gdy pracujesz w biurze z automatami i obchodami urodzin dla współpracowników - zużyjesz prawie 670 kalorii. To ponad jedna trzecia dziennej dawki kalorii, jeśli stosujesz dietę typowo 2000 kalorii i nie otrzymujesz prawie żadnych składników odżywczych.
Co powinieneś jeść
Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, skup się na jedzeniu świeżych, pełnych pokarmów, w tym owoców i warzyw, pełnoziarnistych produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, chudych białek, takich jak pierś z kurczaka, ryby lub tofu, a także z umiarem, orzechów i nasion. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób twierdzą, że najlepsze produkty do odchudzania to te o niskiej gęstości energii lub kaloriach na gram. Te produkty są zwykle bogate w błonnik, wodę lub oba, a najlepsze źródła to owoce i warzywa. Dodaj umiarkowane ilości zdrowych tłuszczów z orzechów i nasion, oliwy z oliwek i awokado, i pozwól sobie na odrobinę przyjemności co jakiś czas, aby pomóc Ci trzymać się diety.
