Piłki stabilności to duże, nadmuchiwane piłki służące do wzmacniania i stonowania ciała, szczególnie mięśni rdzenia miednicy, brzucha i pleców. Piłki stabilności o wielkości od 30 cm dla drobnych osobników lub dzieci do hojnych 75 cm dla znacznie wyższych ludzi. Aby bezpiecznie i skutecznie używać piłki stabilności, musi być odpowiedniej wielkości dla twojego ciała.
Funkcjonować
Ćwiczący używają piłki stabilizacyjnej do różnych ćwiczeń fitness, pracy brzusznej, ćwiczeń pilates i niektórych pozycji jogi. Możesz również użyć piłki do ćwiczeń jako krzesła biurkowego. Możesz użyć kulek stabilności, które mogą być używane w domu, siłowni i biurze fizjoterapeuty, aby wzmocnić mięśnie i poprawić napięcie, zgodnie z American Council on Exercise.
Rozmiar
Piłki do ćwiczeń są dostępne w szerokim zakresie rozmiarów, odpowiednie dla osób poniżej 4 stóp, 6 cali dla osób o wzroście powyżej 6 stóp i 2 cale. Kule są wielkości w centymetrach, a niektóre firmy mogą kodować kulki zgodnie z rozmiarem. Ogólne wytyczne dotyczące wielkości są dokładne dla większości ludzi; jednak może się okazać, że większa lub mniejsza piłka jest wygodniejsza, jeśli znajdujesz się w pobliżu górnego lub dolnego limitu rozmiaru. Zazwyczaj osoby poniżej 4 stóp, 6 cali wymagają piłki o długości 30 cm. Powinieneś wybrać piłkę 45 cm, jeśli masz od 4 stóp, 6 cali do 5 stóp wysokości. Od 5 stóp do 5 stóp, 5 cali, wybierz kulę o długości 55 cm. Jeśli masz od 5 stóp, 6 cali i 6 stóp, 2 cale, użyj kulki o długości 65 cm. Jeśli twój wzrost przekracza 6 stóp, 2 cale wysokości, wybierz kulę 75 cm.
Rozważania
Sprawdź swoją wysokość siedzącą, aby określić idealny rozmiar piłki dla Ciebie. Przykucnij przy ścianie, aż twoje biodra będą równoległe do podłogi, a twoje kolana będą pod kątem 90 stopni. Zmierz odległość między podłogą a biodrami i porównaj z pomiarami piłki. Alternatywnie, zaznacz wysokość kuli i porównaj swój pomiar w pozycji siedzącej, zaleca SimpleFitnessSolutions.com. W pełni napompowane, 55 cm piłka znajduje się 22 cali od podłogi, a 65 cm piłka jest 26 cali od podłogi.
Ruchomości
Jeśli masz nadwagę, jesteś starszy lub nie masz siły, możesz łatwiej balansować na większej, nieco mniej napompowanej piłce, zaleca American Council on Exercise. Ćwiczenia są łatwiejsze na miękkiej piłce i możesz mieć mniej trudności z utrzymaniem równowagi. W pełni napompowana piłka fitness powinna być dość twarda i wymagać pełnego zaangażowania mięśni, aby pozostać w pozycji pionowej.
Ostrzeżenie
Kule stabilności dają szansę na tonizację i rozciąganie; wymagają one jednak znacznej części równowagi, a możliwości ich zastosowania są ograniczone. Skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia przed zintegrowaniem piłki stabilizacyjnej z rutyną fitness. Zacznij od prostych ćwiczeń, które utrzymują stopy w kotwicy na podłodze i odpowiedniej wielkości kuli i poruszaj się w kierunku bardziej wymagających rytmów piłkarskich, gdy poprawia się twoja osobista sprawność fizyczna.
