Jeśli zależy Ci na uzyskaniu stonowanych mięśni brzucha, większy żołądek jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz. Jeśli ćwiczysz tylko ćwiczenia ab, żołądek może stać się większy. Zamiast tego musisz skupić się na rutynie całego ciała, która zawiera spalanie tłuszczu i zmniejszanie kalorii z diety.
Spalanie tłuszczu w porównaniu do budowy mięśni
Aby uzyskać stonowany abs, musisz osiągnąć dwa cele. Najpierw trzeba spalić tłuszcz, który jest winowajcą dużego, zwiotczałego żołądka. Podczas ćwiczeń ab, takich jak brzuszki spalić trochę kalorii, nie spalą tyle tłuszczu, aby pomóc Ci schudnąć na brzuchu. Budowanie mięśni poprzez ćwiczenia ab spowoduje tylko różnicę, jeśli ty również tracisz tłuszcz. W przeciwnym razie budowanie mięśni pod warstwą tłuszczu może sprawić, że żołądek będzie wyglądał na nieco większy.
Obrzęk po treningu
Kiedy ćwiczysz, twoje serce gwałtownie pompuje krew do mięśni i narządów, a to może spowodować tymczasowe wzmaganie mięśni brzucha i wyglądać na większe. Ćwiczenie powoduje również mikroskopijne łzy w mięśniach. Proces leczenia tych łez jest przyczyną większych mięśni, zgodnie z książką "Fizjologia ćwiczeń". Ale te łzy również powodują czasowe zapalenie. Jeśli nie spalasz tłuszczu, przejściowy obrzęk mięśni brzucha może sprawić, że będziesz wyglądać ciężko.
Za dużo kalorii
Możesz robić tysiące brzuszków i biegać 10 mil każdego dnia i nadal nie widzisz zmiany w talii. Aby osiągnąć swoje cele sprawnościowe, musisz zachować równowagę pomiędzy usuwaniem kalorii z diety a paleniem ich poprzez ćwiczenia. Musisz pozbyć się 3500 kalorii za każdy kilogram, który chcesz stracić, a jeśli się przejadacie, ten cel będzie niemożliwy. Możesz przybrać na wadze w żołądku, powodując, że twoje wysiłki pójdą na marne.
Ab Tonowanie w odpowiedni sposób
Jeśli chcesz poprawić swój abs, skup się na pracy całego ciała, ponieważ redukcja miejsca jest niemożliwa. Wykonaj wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze. Na przykład na 185 funtów spalisz 355 kalorii z prędkością 5 mph przez 30 minut. Ćwiczenia brzuszne mogą pomóc wzmocnić rdzeń i zwiększyć widoczność mięśni podczas odchudzania. Spróbuj rutyny, takiej jak krzesło kapitana, krach rowerowy i zgiełk piłeczki do ćwiczeń, które według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń w 2001 roku okazały się najskuteczniejszymi ćwiczeniami ab.
