Tłuszcz z brzucha to nie tylko problem kosmetyczny. Zwiększa również ryzyko wystąpienia raka piersi, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli zmagasz się z utratą wagi poniżej pępka, rutynowe ćwiczenia pomogą ci osiągnąć twoje cele. Spalaj tłuszcz z cardio i wykonuj co najmniej dwie sesje tonizujące tygodniowo, aby stworzyć bardziej stabilny brzuch.
Krok 1
Spalaj tłuszcz podczas sesji cardio. Sesje cardio pozwalają spalić kalorie i stworzyć deficyt kalorii. Na przykład, jeśli chcesz stracić 1 funt tkanki tłuszczowej tygodniowo, musisz spalić 3500 kalorii każdego tygodnia. To rozkłada się do około 500 kalorii dziennie. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu tego celu. Ponadto, gdy pozbywasz się tłuszczu z brzucha, możesz zobaczyć mięśnie brzucha utworzone podczas sesji tonizujących.
Krok 2
Użyj nachylenia miednicy. Nachylenie miednicy skierowane jest na dolne mięśnie brzucha poprzez serię ćwiczeń i skurczów. Zacznij leżenie na plecach. Z lekko ugiętymi kolanami, zwiąż mięśnie brzucha i unieś miednicę. Przytrzymaj dźwignię przez pięć sekund i puść. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 10 razy podczas sesji treningowej.
Krok 3
Kompletne zagłębienie brzucha. To ćwiczenie tonuje niższe abs i jest wystarczająco dyskretne, że można to zrobić prawie wszędzie. Zacznij w pozycji stojącej i weź kilka głębokich oddechów. Opuść ramiona do tyłu i zwiąż rdzeń w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj skurcz przez 10 sekund, oddychając przez ćwiczenie. Puść i powtórz od 10 do 20 razy.
Krok 4
Użyj brzusznego uchwytu, aby wzmocnić dolne mięśnie brzucha. Do tego ćwiczenia używaj wytrzymałego krzesła kuchennego. Siedząc na krawędzi krzesła, odsuń ramiona i mocno oprzyj stopy o ziemię. Zwijaj mięśnie podstawne i podnieś stopy około 2 cali nad ziemią. Trzymaj tę pozycję przez pięć zliczeń i zwolnij. Kontynuuj powtarzanie blokady brzucha przez 60 sekund.
Wskazówki
- Nie zapomnij dostosować diety. Jeśli ćwiczysz regularnie i jesz wysokokaloryczne pokarmy, trudno jest stracić mniejszy tłuszcz z brzucha. Zmniejsz spożycie kalorii, jedząc żywność o niskiej kaloryczności i wysokiej wartości odżywczej. Na przykład owoce i warzywa są dobrym wyborem, ponieważ zawierają dużo błonnika i niewiele kalorii. Niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka, takie jak bez skóry i białka kurze, są jeszcze kilkoma opcjami.
Ostrzeżenia
- Omów swoje dolne cele utraty tłuszczu z brzucha u swojego lekarza. Potrafi przejrzeć swoje zdrowie i wydać zalecenia dotyczące ćwiczeń i programu odchudzania.
