Możesz robić pompki kilka razy dziennie, jeśli nie pracujesz nad zmęczeniem. Mięśnie reagują inaczej na powtarzające się ćwiczenia niż na intensywny trening. Budujesz siłę dzięki częstym, powtarzającym się ćwiczeniom, które rzucają wyzwanie twoim mięśniom, ale nie prowadzą do zmęczenia. Gdy wykonujesz wysokie powtórzenia i pracujesz do momentu zmęczenia, twoje mięśnie ulegają uszkodzeniu i potrzebują czasu, aby wyleczyć je przed następnym treningiem. Ten rodzaj urazu mięśni i gojenia buduje masę.
Wybierz swój cel
Jeśli twoim celem jest kulturystyka, aby zwiększyć rozmiar mięśni, wykonuj pompki w kolejnych dniach, wykonuj tyle pompek podczas jednej sesji, jak to tylko możliwe bez utraty właściwej formy. Jeśli jednak chcesz budować siłę, nie rób więcej niż połowę maksymalnej liczby powtórzeń podczas jednej sesji. Wykonuj te zestawy o niskiej liczbie powtórzeń tyle razy, ile chcesz, o ile zachowujesz właściwą formę przy każdym push-upie.
