Chociaż samo ćwiczenie wystarcza do promowania istotnych zmian w składzie ciała, może się okazać, że stosowanie suplementów będzie korzystne dla przyspieszenia twojego postępu. Dwie popularne formy suplementów dla osób zajmujących się treningiem oporowym i sportami o wysokiej intensywności obejmują kreatynę i białko w proszku. Podczas gdy kreatyna ma postać generyczną, dostępnych jest wiele białkowych proszków, takich jak Nitrotech firmy MuscleTech. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek suplementów.
Przegląd kreatyny
Kreatyna jest aminokwasem obecnym w mięsie, który jest również wytwarzany przez twoje ciało. Kreatyna odgrywa rolę w dostarczaniu energii komórkowej, dzięki czemu może wspomagać wysiłek fizyczny poprzez podsycanie skurczów mięśni. Kreatyna jest popularna wśród kulturystów i sportowców, ale może być korzystna dla wielu dyscyplin sportowych.
Przegląd NitroTech
NitroTech to suplement w postaci proszku produkowany przez MuscleTech, firmę zajmującą się suplementowaniem, która produkuje między innymi białka, suplementy przedtreningowe i tabletki odchudzające. NitroTech jest bogaty w białko i zawiera minimalną ilość węglowodanów i tłuszczu. Każda porcja NitroTech zawiera 130 kalorii, z 25 g białka, 3 g węglowodanów i 1,5 g tłuszczu.
Korzyści z kreatyny
Kreatyna jest niedroga i szeroko dostępna, co doprowadziło do wielu badań naukowych dotyczących jej efektów. Przegląd badań fińskiego czasopisma fizjologicznego "Duodecim" wskazuje, że kreatyna może pomóc w znacznym zwiększeniu siły mięśni, wielkości i siły produkcji.
Korzyści NitroTech
NitroTech zawiera białko serwatkowe, rodzaj białka wytwarzanego z produktów mlecznych, który może pomóc w zmianie składu ciała. Badania prowadzone w czerwcowym wydaniu czasopisma "Nutrition & Metabolism" sugerują, że białko serwatkowe może poprawić regenerację mięśni i wspomóc wzrost mięśni. Ponadto badanie z wydanego w październiku 2010 roku wydania "The British Journal of Nutrition" sugeruje, że białko serwatkowe jest bardziej nasycone i może zmniejszyć spożycie żywności bardziej niż inne rodzaje białek, dzięki czemu skutecznie zmniejsza wagę.
Wady kreatyny
Podczas gdy kreatyna może być skuteczna w zwiększaniu siły, może również powodować pewne skutki uboczne. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wyjaśnia, że kreatyna może powodować niepożądane zwiększenie masy ciała, rozstrój żołądka, biegunkę, zawroty głowy, uszkodzenie nerek i wątroby.
Wady NitroTech
NitroTech zawiera trochę kreatyny - MuscleTech nie ujawnia dokładnej ilości - więc suplement może wywoływać podobne efekty uboczne dla kreatyny. Dodatkowo, NitroTech może wywoływać dyskomfort w żołądku, wzdęcia i biegunkę u osób z nietolerancją laktozy, ponieważ białko serwatkowe zawiera laktozę.
