Chociaż niektórzy uważają kalorie za brudne słowa, są częścią codziennego życia. Gdy spożywasz kalorie, twoje ciało zamienia je w energię, aby pomóc ci przetrwać cały dzień. Spożywanie tyle kalorii, ile spalasz, utrzymuje wagę na stałym poziomie, a spalanie większej liczby kalorii niż przyjmujesz prowadzi do utraty wagi. Odwrotnie, wysokie spożycie kalorii i niskie spalanie kalorii prowadzą do zwiększenia masy ciała. Aktywni ludzie spalają znacznie większą liczbę kalorii w ciągu dnia niż osoby z siedzącym trybem życia.
Aktywni ludzie spalają więcej
Chociaż aktywni ludzie spalają więcej kalorii niż ci, którzy są nieaktywni lub mniej aktywni, przeciętne potrzeby kaloryczne aktywnej osoby różnią się w zależności od wieku i płci, zgodnie z Centrum ds. Żywienia i Promocji USDA. Aktywna kobieta w wieku od 19 do 30 lat pali około 2400 kalorii dziennie, podczas gdy aktywna kobieta w wieku od 31 do 51 lat pali około 2200 kalorii. Aktywni mężczyźni w dwóch grupach wiekowych spalają odpowiednio około 3000 i od 2 800 do 3 000 kalorii.
Niższe zapotrzebowanie na kalorie
Siedzący ludzie spalają mniej kalorii w ciągu dnia, co oznacza, że muszą spożywać diety o niższej kaloryczności, aby uniknąć przyrostu masy ciała. Siedząca kobieta w wieku od 19 do 30 lat spala od 1800 do 2000 kalorii dziennie, podczas gdy siedząca kobieta w wieku od 31 do 51 lat pali około 1800 kalorii dziennie. Siedzący w dwóch kategoriach wiekowych ludzie spalają od 2400 do 2600 kalorii i od 2200 do 2400 kalorii.
