Ramię na ramiona celuje w górne mięśnie trapezu, znane również jako pułapki. W potocznym języku gimnastycznym dobrze rozwinięte górne pułapki są często nazywane jarzmem. Duże, silne pułapki mogą być przydatne w sporcie kontaktowym, takim jak zapasy, piłka nożna, hokej, boks i rugby, ponieważ zapewniają podstawowe wsparcie dla szyi - ważny czynnik zapobiegający urazom . Z estetycznego punktu widzenia, dobrze opracowane górne pułapki dają potężnie wyglądającą sylwetkę, a wielu kulturystów ciężko pracuje nad rozwojem tego mięśnia. Ze wszystkich ćwiczeń, które możesz wykonywać dla górnych pułapek, jednym z najczęstszych jest wzruszanie ramion.
Krok 1
Z hantle w obu dłoniach i ramionach po bokach stań ze stopami o szerokości biodra. Lekko ugnij kolana, aby zachować równowagę i ramiona. Hantle powinny być skierowane w stronę ud.
Krok 2
Wstań prosto w dobrej postawie. Podnieś klatkę piersiową, wdychaj i trzymając ramiona wyprostowane, wzrusz ramionami prosto do uszu tak wysoko, jak możesz. Przytrzymaj najwyższą pozycję przez jedną do dwóch sekund. Nie odwracaj ramionami do tyłu, co nie ma wpływu na górne pułapki i może spowodować obrażenia barku.
Krok 3
Zrób wydech i opuść ramiona, ale nie rozluźniaj się całkowicie. Wdychaj i wykonaj kolejne powtórzenie. Wykonaj od sześciu do 12 powtórzeń - ostatnie kilka powtórzeń powinno być wyzwaniem, ale wciąż zakończone w dobrej formie.
Wskazówki
- Wykonuj to ćwiczenie ze sztangą zamiast hantlami dla odmiany.
Ostrzeżenia
- Nie używaj nóg ani pleców, aby szarpnąć wagę, ponieważ może to spowodować obrażenia.
