Dążenie do tego, aby uzyskać więcej błonnika w diecie może pomóc w zrzuceniu wagi. Suplementy błonnikowe, takie jak Benefiber, mogą pomóc w uzyskaniu większej ilości błonnika w diecie, aby uzyskać pożądane rezultaty, trzeba również wprowadzić zmiany w zwyczajowym spożyciu. Skonsultuj się z lekarzem, zanim dodasz Benefiber do codziennej rutyny.
Co to jest Benefiber?
Benefiber to czysty, bez smaku suplement w postaci sproszkowanego błonnika. Służy do dodawania błonnika do dowolnego jedzenia lub napoju, w tym do wypieków. Oprócz standardowego produktu Benefiber, marka oferuje również dodatek specjalnie zaprojektowany do odchudzania, zwany Benefiber Healthy Shape. Oba produkty zawierają dekstrynę pszeniczną jako źródło błonnika. Główną różnicą między tymi dwoma suplementami jest wielkość porcji, a zatem ilość błonnika i kalorii. Standardowy rozmiar porcji Benefiber to 2 łyżeczki, które zawierają 15 kalorii i 3 gramy błonnika. Zdrowy kształt zawiera 30 kalorii i 5 gramów błonnika w 1 zaokrąglonej łyżce stołowej produktu.
Włókno i utrata wagi
Zdobywanie większej ilości błonnika w diecie może pomóc w zrzuceniu wagi. Badanie z 2015 r. Opublikowane w Annals of Internal Medicine porównywało utratę masy ciała w grupie osób z zespołem metabolicznym, którzy stosowali dietę American Heart Association w porównaniu z tymi, którym kazano jeść więcej błonnika. Podczas gdy grupa AHA straciła nieco na wadze niż grupa z wysokim włóknem - odpowiednio 6 funtów w porównaniu z 4 funtami - naukowcy doszli do wniosku, że dodanie większej ilości błonnika do diety, nawet bez wprowadzania innych zmian, nadal jest skuteczne przy odchudzaniu.
Fibre pomaga w utracie wagi na dwa sposoby: Po pierwsze, dodaje luzem, dzięki czemu czujesz się szybko; po drugie, opóźnia trawienie, abyś pozostał dłużej. W odniesieniu do ogólnego stanu zdrowia dorośli potrzebują od 20 do 35 gramów błonnika dziennie, ale większość dorosłych średnio od 14 do 15 gramów dziennie, wynika z artykułu przeglądowego z 2012 r. Opublikowanego w "Current Otyłość".
Schudnij z Benefiber
Twórcy Benefiber Healthy Shape donoszą, że suplement może pomóc w wysiłkach na rzecz odchudzania, gdy jest stosowany w ramach programu zarządzania wagą. Badanie z 2011 roku opublikowane w badaniu Nutrition Research wykazało, że suplement dekstryny pszenicy poprawił sytość posiłku w grupie zdrowych dorosłych osób z nadwagą - przynajmniej na krótką metę. Naukowcy zauważyli, że uczucie sytości wzrosło, a poziom głodu zmniejszył się w ciągu 24-dniowego okresu badania.
Chociaż to badanie nie wykorzystywało konkretnie Benefiber, dotyczyło tego samego rodzaju włókna. Chociaż wstępne badania są obiecujące, konieczne jest przeprowadzenie większej liczby badań klinicznych, aby w pełni poznać skuteczność preparatu Benefiber.
Wskazówki dotyczące korzystania z Benefiber
Istnieje kilka sposobów na uzupełnienie diety w codzienne spożycie błonnika dzięki dodatkom Benefiber. Twórcy Benefiber sugerują, aby dodać go do porannej kawy lub butelki wody. Można go wymieszać w cieście na wypieki, takie jak babeczki lub szybki chleb. Możesz również dodać go do wilgotnych pokarmów, takich jak gorące płatki, zupa, jogurt lub koktajl owocowy, aby zwiększyć spożycie błonnika.
Ważne jest, aby pamiętać, że gdy próbujesz schudnąć, liczba kalorii, które spożywasz, liczy się we wszystkich rodzajach żywności - nawet w przypadku produktów, które dodały błonnik. Jeśli dodajesz Benefiber do wypieków, nadal musisz wziąć pod uwagę całkowitą liczbę kalorii, które wypieki dodać do ogólnej ilości kalorii.
Rozważmy High-Fibre Foods
Chociaż Benefiber może pomóc w wysiłkach zmierzających do zrzucenia zbędnych kilogramów, dodanie do diety większej ilości produktów o wysokiej zawartości błonnika może okazać się jeszcze bardziej korzystne. Oprócz pomagania w kontrolowaniu głodu, żywność bogata w błonnik ma także niską kaloryczność i jest bogata w niezbędne składniki odżywcze, co sprawia, że są dobrym dodatkiem do diety odchudzającej. Dobrym wyborem produktów spożywczych zawierających błonnik są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i ziarna.
Uwagi i ostrzeżenia
Niezależnie od tego, czy zwiększasz spożycie błonnika suplementem czy pożywieniem, chcesz robić to powoli, aby zapobiec dyskomfortowi brzucha i biegunce. University of Florida IFAS Extension sugeruje, że robisz tylko jedną zmianę na raz, a następnie poczekasz kilka dni, zanim dodasz więcej błonnika do swojej diety. Na przykład możesz zacząć od dodania jednej porcji produktu Benefiber do codziennej rutyny, a następnie kilka dni później dodać do diety dietę bogatą w błonnik, taką jak makaron pełnoziarnisty, a następnie dodawać więcej błonnika co kilka dni, jak tolerowane.
Ponadto, ponieważ włókno absorbuje wodę, chcesz mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość płynu, zwiększając spożycie błonnika. FamilyDoctor.org sugeruje, że celem jest 8 filiżanek wody lub innych napojów bezalorycznych dziennie, takich jak herbata ziołowa lub bez cukru lemoniada.
