Twoje układy krążenia i oddechowe działają, aby dostarczyć organizmowi krew i tlen przez wszystkie poziomy aktywności, od odpoczynku po wysiłek fizyczny. Ilość krwi krążącej w organizmie opiera się na dwóch mierzalnych składnikach - objętości skoku i częstości akcji serca. Ilość każdego, którą twoje ciało jest w stanie wytworzyć, zależy od czynników, takich jak poziom sprawności, poziom aktywności, wielkość ciała i leki. Ilość jednego składnika jest bezpośrednio powiązana z drugim i może determinować twoje zdrowie serca.
Tętno
Tętno jest definiowane jako liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Tętno mierzy się za pomocą stetoskopu lub odczucia tętna. Tętno klasyfikuje się według poziomów wysiłku, od odpoczynku do maksymalnych stóp. Typowe tętno spoczynkowe waha się od 40 uderzeń do 80 uderzeń na minutę w spoczynku. Średnia szybkość spoczynkowa wynosi 70 uderzeń na minutę, przy czym elitarni sportowcy mierzą blisko 40. Maksymalne pomiary tętna zależą od wieku, odejmując wiek od liczby 220.
Objętość obrysu
Objętość udaru definiowana jest jako ilość pompowanej krwi w jednym uderzeniu. Zasadniczo objętość stoku jest szacowanym pomiarem. Rzeczywiste pomiary są wykonywane na pacjentach z sercem przez pomiar ciśnienia tętniczego. Szacowana średnia objętość wyrzutowa mieści się w przedziale od 50 do 70 ml w spoczynku od 110 do 130 ml podczas treningu kardio. Elitarni sportowcy oszacowali liczbę uderzeń od 90 do 110 ml w spoczynku do 150 do 220 ml podczas treningu kardio.
Wyjście serca
Pojemność minutowa definiowana jest jako całkowita ilość krwi krążącej w organizmie w ciągu jednej minuty. Pojemność minutowa serca mierzona jest przez pomnożenie częstości akcji serca przez objętość wyrzutową. Zdrowe osobniki z wyższym poziomem sprawności sercowo-naczyniowej mają niższe tętno, pozwalając dłuższemu czasowi napełnić serce krwią. Dodatkowy czas na wypełnienie skutkuje większą objętością wyrzutową lub ilością krwi, którą można pompować w jednym uderzeniu.
Wręcz przeciwnie, osoby z niższym poziomem sprawności sercowo-naczyniowej mają wyższe tętno spoczynkowe. Pozwala to mniej czasu na wypełnienie serca krwią, obniżając ilość krwi, którą można pompować w jednym uderzeniu.
Poprawianie pomiarów
Trening cardio zwiększa zapotrzebowanie na serce i płuca w celu dostarczenia krwi i tlenu do organizmu. Natężenie objętości i wzrost częstości akcji serca, aby sprostać wyższym wymaganiom. Treningi cardio spełniające sugerowane wytyczne wzmacniają pracę serca i płuc, poprawiając wyniki. Cele treningowe obejmują obniżenie tętna spoczynkowego, skutkując zwiększeniem objętości udaru i zmniejszeniem ryzyka chorób serca.
