Jeśli twoje ramiona i brzuch mają nadmiar tłuszczu, mogą się ruszać, gdy się poruszasz i zostawiają cię, by pozbyć się nadmiaru fałdowania. Nie ma ćwiczeń, które można wykonać, aby wykryć zmniejszenie każdego z tych obszarów; pozbywanie się zwiotczałych ramion i brzucha zależy od diety i programu ćwiczeń. Będziesz musiał stracić dodatkowy tłuszcz i wzmocnić mięśnie, aby pozbyć się zwiotczałych ramion i brzucha.
Krok 1
Użyj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Użyj treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. HIIT obejmuje krótkie sesje od 15 do 20 minut, w których najtrudniej pracuje się, aby spalić najwięcej kalorii, a ostatecznie tłuszczu. Skoki z lin, sprintu i indoor cycling to dobre przykłady HIIT.
Krok 2
Wzmocnij górne mięśnie brzucha przy brzuszkach trzy do czterech dni w tygodniu. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wzmocnij górne mięśnie brzucha przy brzuszkach trzy do czterech dni w tygodniu. Połóż się na plecach z rękami za głową, ugnij kolana, użyj mięśni brzucha, aby podnieść górną część pleców z podłogi i powoli opuść się z powrotem na ziemię. Powtórz 15 do 20 razy i wykonaj dwa do czterech zestawów.
Krok 3
Wzmacniaj mięśnie dolnej części brzucha przy mniejszych brzusznych uderzeniach od trzech do czterech dni w tygodniu. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Wzmacniaj mięśnie dolnej części brzucha przy mniejszych brzusznych uderzeniach od trzech do czterech dni w tygodniu. Połóż się na plecach, połóż ręce pod kolbą, wyprostuj nogi i podnieś stopy 3 do 6 cali od podłogi. Podnieś nogi do góry, aż twoje ciało utworzy kąt 90 stopni i opuść plecy do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 15 razy dla dwóch do czterech zestawów.
Krok 4
Odcień triceps trzy razy w tygodniu. Źródło zdjęcia: Marka X Pictures / Marka X Pictures / Getty Images Tone triceps trzy razy w tygodniu z hantle, które pozwala ukończyć nie więcej niż osiem powtórzeń. Usiądź na krześle lub ławce i przytrzymaj hantle za głową obiema rękami. Powoli podnosić hantle, przesuwając tylko dolną część ramienia, unieruchomić ramiona i opuścić hantel. Powtórz sześć do ośmiu razy dla dwóch do trzech zestawów.
Krok 5
Zbuduj mięśnie bicepsa za pomocą loków bicepsa trzy razy w tygodniu. Źródło: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Zbuduj mięśnie bicepsa za pomocą loków bicepsa trzy razy w tygodniu. Stań z hantle w każdej ręce po swojej stronie, lekko ugnij kolana i utrzymuj plecy prosto. Trzymaj łokcie przytroczone do boku, zwinąć hantlę w kierunku ramienia za pomocą dolnej części ramienia i niżej. Powtórz biceps sześć do ośmiu razy na dwa do trzech zestawów.
Krok 6
Unikaj pokarmów, które spowodują zwiększenie masy ciała. Źródło zdjęcia: Photos.com/Photos.com/Getty Images Unikaj pokarmów, które spowodują zwiększenie masy ciała. Pokarmy bogate w tłuszcze, cukier i kalorie mogą powodować nadmiar tłuszczu, który może gromadzić się na Twoich ramionach i brzuchu. Przeczytaj etykietę każdego spożywanego artykułu, aby określić jego wartość odżywczą.
