Lizyna i treonina są niezbędnymi aminokwasami, co oznacza, że nie mogą być wytwarzane przez organizm. Jednak obie mają wiele korzyści zdrowotnych, gdy są stosowane jako suplement. Lizyna i treonina znajdują się w wielu produktach żywnościowych, w tym nabiału, mięsie i warzywach, a także można je kupić w postaci tabletek i proszków.
Lysine Health Benefits
Lizyna odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego poprzez wspomaganie wytwarzania przeciwciał. Lizyna jest skutecznym suplementem do zwalczania stanów wywołanych przez wirusy opryszczki, w tym opryszczki i półpasiec. Lizyna działa poprzez powstrzymywanie wchłaniania aminokwasu argininy, ważnego składnika potrzebnego do replikacji wirusa opryszczki. Lysine promuje również tworzenie kolagenu i białek mięśniowych, pomagając w szybkim powrocie do zdrowia po urazach sportowych i operacjach.
Korzyści zdrowotne z treoniny
Treonina pomaga także w produkcji przeciwciał wzmacniających układ odpornościowy. Treonina występuje głównie w ośrodkowym układzie nerwowym; może pomóc w walce z depresją. Treonina jest niezbędna do tworzenia glicyny i seryny, dwóch aminokwasów niezbędnych do produkcji kolagenu, tkanki mięśniowej i elastyny. Pomaga to utrzymać ciało i serce w dobrej kondycji i elastyczności. Treonina pomaga również przyspieszyć gojenie się ran i regenerację po urazie, pomagając w budowie mocnych kości. Treonina pomaga również w trawieniu tłuszczu, pomagając udaremnić niewydolność wątroby, zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie.
Niedobór lizyny i treoniny
Osoby z dietą niskobiałkową mogą wykazywać niedobór lizyny. Objawy mogą obejmować drażliwość, brak energii, brak apetytu lub niemożność koncentracji. Objawy fizyczne mogą obejmować przekrwione oczy, utratę włosów, opóźniony wzrost i utratę wagi. Z powodu obfitości w diecie człowieka, niedobór treoniny nie jest powszechny. Jednak weganie mogą chcieć rozważyć suplement, ponieważ treonina jest najczęstsza w mięsie.
Standardowe dawki
Zazwyczaj stosowana dawka lizyny wynosi 500 do 1000 miligramów (mg) na dobę. Jednakże można bezpiecznie zażywać do 6 gramów dziennie, ponieważ te, które mają opryszczkę, kontrolują objawy. Standardowa dawka treoniny wynosi od 103 do 500 mg na dzień. Wyższe dawki niż te mogą być toksyczne dla organizmu poprzez zakłócenie czynności wątroby.
