Różne techniki oddychania przez nos mogą stymulować przywspółczulny układ nerwowy, który reguluje trawienie, obniża ciśnienie krwi i poprawia jakość snu. Jednostronne oddychanie nosem przymusowym lub wdychanie wyłącznie przez jedno nozdrze może również stymulować różne części mózgu i poprawiać wyniki w czynnościach prawostronnych lub lewoskrętnych.
Alternatywne Oddychanie nozdrza
Znany również jako oddech czyszczenia kanału, alternatywne oddychanie przez nos jest praktyką wydychania i wdychania przez jedno nozdrze naraz. Według Yoga Journal, oddech oddechowy kanału może obniżyć częstość akcji serca, zmniejszyć stres i lęk, promować równowagę między dwiema stronami mózgu i oczyścić szlaki w ciele, przez które przepływa energia. W badaniu z 2008 r. Przeprowadzonym przez Departament Fizjologii w Nepal Medical College w Kathmandu w Nepalu naukowcy przetestowali wpływ alternatywnego wdechu nozdrzy na grupę zdrowych osób dorosłych, które wykonywały naprzemienne nozdrza przez 15 minut każdego ranka przez cztery tygodnie. Uczestnicy wykazali znaczący spadek częstości akcji serca i ciśnienia krwi oraz wzrost aktywności przywspółczulnej.
Aby ćwiczyć alternatywne oddychanie z nozdrza, usiądź w wygodnej pozycji i zamknij prawą dziurkę kciukiem. Zrób wdech przez lewą dziurkę, następnie zamknij nozdrza i wydech przez prawą. Powtórz ten proces, tym razem wdychając prawe nozdrze i wydychając lewą. Powtórz cały cykl od trzech do pięciu razy.
Prawie Oddech nozdrza
Różne badania potwierdzają pogląd, że wdychanie przez jedno nozdrze przez dłuższy czas może stymulować funkcję po przeciwnej stronie mózgu. Badania przeprowadzone na Wydziale Neurologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego wykazały, że amplitudy EEG wzrastają w przeciwnej półkuli mózgowej u uczestników, którzy wykonywali oddychanie jednym nozdrzem. W badaniu przeprowadzonym w Fundacji Badawczej Jogi Swami Vivekananda w Bangalore w Indiach uczestnicy osiągali lepsze wyniki w aktywności lewej półkuli po zaangażowaniu w oddychanie z nozdrzami prawoskrętnymi i naprzemiennymi wydechami nosowymi. Aby ćwiczyć prawe oddychanie nozdrzami, zamknij lewe nozdrze kciukiem i wdychaj przez prawą. Zwolnij lewe nozdrze i zamknij prawe wydech. Kontynuuj wdech przez prawe nozdrze i wydychając przez lewe przez jedną do trzech minut. Według Yoga Journal, prawe oddychanie nosem stymuluje mózg i zwiększa ciepło ciała. Prawidłowe oddychanie z nozdrza może być korzystne przed wykonaniem czynności lewej półkuli, takich jak zadania logiczne i analityczne. Odrębne badanie Fundacji Badania Jogi również wykazało, że prawe oddychanie z nozdrza było związane ze znacznym wzrostem metabolizmu.
Oddychanie z lewym nosem
Aby stymulować prawą stronę mózgu, wdychaj przez lewe nozdrze i wydychaj przez prawą. Dziennik jogi donosi, że skutki oddychania przez lewe nozdrze są przeciwieństwem oddychania przez prawe nozdrze: może uspokoić mózg i ochłodzić ciało, i jest użyteczny w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i lęku. Kundalini joga zaleca ćwiczyć lewe nozdrze oddychanie przed snem, aby włączyć przywspółczulny układ nerwowy i zrelaksować ciało.
