Istnieją ogólne wytyczne pomocne w określeniu idealnej masy ciała dla dorosłych mężczyzn i kobiet wszystkich rozmiarów, w tym osób o dużych kościach lub o dużych ramkach. Jeśli masz dużą ramę, twoja idealna waga ciała jest wyższa niż dla osób z małymi lub średnimi ramkami. Oprócz rozmiaru ramki, wysokość i płeć są również używane do określenia idealnej masy ciała.
Mężczyźni o dużych rozmiarach
MedlinePlus zawiera wskazówki pomocne w ustaleniu, czy mężczyźni mają duże kości lub mają duże rozmiary ramek. W oparciu o te zalecenia, mężczyźni są klasyfikowani jako osoby o dużych rozmiarach, jeśli mają ponad 5 stóp i 5 cali wysokości i obwód nadgarstka powyżej 7,5 cala. Mężczyźni tej samej wysokości są małymi ramkami, jeśli ich nadgarstek ma rozmiar od 5,5 do 6,5 cala, a ich średnica wynosi średnio 6,5 do 7,5 cala, zgodnie z MedlinePlus. Użyj miarki do pomiaru obwodu nadgarstka, aby określić, czy masz mały, średni lub duży rozmiar ramki.
Kobiety o dużych rozmiarach
Rozmiar ramy kobiety zależy od jej wzrostu i obwodu nadgarstka. Kobiety mają duże ramy, jeśli mają mniej niż 5 stóp i 2 cale wysokości, a ich obwód nadgarstka przekracza 5,75 cala, jeśli mają 5 stóp 2 cale do 5 stóp 5 cali z obwodem nadgarstka powyżej 6,25 cala, lub jeśli mają ponad 5 stóp 5 cali wysoka, z nadgarstkiem o średnicy ponad 6,5 cala, według MedlinePlus. Kobiety w każdej kategorii wysokości - z mniejszymi rozmiarami nadgarstka - są klasyfikowane jako małe lub średnie.
Ideal Weight Men
University of Washington sugeruje, że mężczyźni powinni ważyć 106 funtów na pierwsze 5 stóp wysokości plus 6 funtów na każdy cal wysokości powyżej 5 stóp - plus 10 procent dla mężczyzn o dużych rozmiarach ramek. Ta metoda określania idealnej masy ciała jest również znana jako formuła Hamwi. Na przykład człowiek o dużych ramkach, który ma 5 stóp 10 cali wysokości, ma idealną wagę 183 funtów. Duży mężczyzna o wzroście 6 stóp i 2 cali ma idealną wagę 209 funtów.
Idealna waga kobiet
Według University of Washington kobiety powinny ważyć 100 funtów na pierwsze pięć stóp wysokości plus 5 funtów za każdy dodatkowy cal na pięć stóp - plus 10 procent, aby uwzględnić duże rozmiary ramek. Na przykład wielkoformatowa kobieta o wzroście 5 stóp 3 cali ma idealną wagę 127 funtów. Kobiety z dużymi ramami, które mają 5 stóp i 8 cali wysokości, mają idealną masę ciała 154 funtów, używając tej samej formuły Hamwi.
Wyjątki
Jeśli jesteś kulturystą lub sportowcem, który ma dużą masę mięśniową, możesz być cięższy od idealnych zaleceń masy ciała Uniwersytetu Waszyngtońskiego, ale nadal masz niski procent tkanki tłuszczowej; jeśli tak, niekoniecznie jesteś niezdrowy lub otyłe. Zapytaj swojego lekarza lub osobistego trenera, aby oszacować procent tkanki tłuszczowej, aby upewnić się, że jesteś w dopuszczalnym zakresie. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, która zapewnia internetowy kalkulator tłuszczu w ciele, zawodniczki zazwyczaj mają około 14 do 20 procent tkanki tłuszczowej, podczas gdy sportowcy płci męskiej generalnie mają procent tkanki tłuszczowej od 6 do 13 procent.
