Śledzenie poziomu cholesterolu może być ważnym narzędziem w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. American Heart Association zaleca wszystkim dorosłym w wieku 20 lat i starszych, aby ich poziom cholesterolu był sprawdzany co pięć lat. Poziom cholesterolu można podzielić na trzy różne kategorie, w tym cholesterol HDL, cholesterol LDL i cholesterol całkowity. American Heart Association ma zalecenia dla każdej z tych kategorii, a także trójglicerydy, które są innym rodzajem lipidów we krwi, których liczba jest wliczona w całkowity poziom cholesterolu.
Podstawy cholesterolu
Cholesterol jest substancją podobną do tłuszczu, która może gromadzić się w ścianach tętnic. W miarę upływu czasu i gromadzenia się cholesterolu może zacząć częściowo blokować przepływ krwi, co może prowadzić do niedostatecznego dopływu krwi do głównych narządów. Po całkowitym odcięciu przepływu krwi następuje część serca lub mózgu, atak serca lub udar. Jednak nie cały cholesterol działa w ten sam sposób. Podczas gdy jedna forma cholesterolu może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu, inna forma ma wręcz przeciwnie.
Zalecenia LDL
Lipoproteiny o niskiej gęstości, czyli cholesterol LDL, jest powszechnie określany jako "zły" cholesterol ze względu na jego rolę w zwiększaniu ryzyka zawału serca i udaru mózgu. American Heart Association klasyfikuje poziom LDL poniżej 100 miligramów na decylitr jako pożądany; Od 100 do 129 uważa się za prawie optymalne; 130 do 159 jest na granicy wysokiej; Od 160 do 189 jest wysokim ryzykiem, a poziom LDL powyżej 190 uważany jest za bardzo wysokie ryzyko.
Zalecenia HDL
Lipoproteiny o wysokiej gęstości, czyli cholesterol HDL, określany jest jako "dobry" cholesterol, ponieważ zapobiega gromadzeniu się płytki nazębnej na ścianach tętnic, co zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru. American Heart Association klasyfikuje poziom HDL poniżej 40 miligramów na decylitr dla mężczyzn i mniej niż 50 dla kobiet jako główny czynnik ryzyka chorób serca. Poziomy HDL powyżej 60 dają pewną ochronę przed chorobami serca.
Zalecenia dotyczące triglicerydów
Trójglicerydy są najczęstszym rodzajem lipidów we krwi. Ludzie z wysokim poziomem trójglicerydów są często dotknięci chorobą serca lub cukrzycą. Podobnie jak w przypadku cholesterolu LDL, niższe liczby są lepsze dla trójglicerydów. American Heart Association klasyfikuje poziomy triglicerydów poniżej 100 miligramów na decylitr jako optymalne; mniej niż 150 jest uważane za normalne; 150 do 199 jest na granicy wysokiej; Od 200 do 499 jest wysokie ryzyko, a poziomy triglicerydów powyżej 500 uważane są za bardzo wysokie ryzyko.
Total Cholesterol Recommendations
Twój całkowity poziom cholesterolu można obliczyć, dodając poziom cholesterolu HDL i LDL, plus 20 procent poziomu triglicerydów. American Heart Association klasyfikuje całkowity poziom cholesterolu na poziomie poniżej 200 miligramów na decylitr jako pożądany; Za 200 do 239 uważa się wysokie ryzyko graniczne, a całkowity poziom cholesterolu wynoszący 240 lub więcej uważany jest za bardzo wysokie ryzyko.
Czynniki ryzyka dla wysokiego poziomu cholesterolu
Czynniki ryzyka dla wysokiego cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz niskiego poziomu cholesterolu HDL to otyłość, zła dieta, brak aktywności fizycznej, dziedziczność, wiek, palenie papierosów, spożywanie alkoholu i dieta o wysokiej zawartości węglowodanów. National Institutes of Health zaleca dietę zawierającą mniej niż siedem procent kalorii z tłuszczów nasyconych i mniej niż 200 miligramów cholesterolu dziennie. Jeśli masz nadwagę, zmniejszenie masy ciała i regularne ćwiczenia mogą zarówno pomóc w podniesieniu poziomu HDL, jak i obniżeniu poziomu LDL i trójglicerydów.
