Wymagany do utworzenia ponad 300 różnych enzymów, magnez wyróżnia się jako jeden z najważniejszych podstawowych minerałów dla dobrego zdrowia. Ponieważ twoje ciało nie może wytworzyć składnika odżywczego, musisz je regularnie otrzymywać z diety. Carolyn Dean MD, autor "The Magnesium Miracle", widzi suplementację jako jedyny sposób na osiągnięcie zdrowego stanu minerałów. Postacie cytrynianowe i tlenkowe tego minerału wyróżniają się jako wspólny wybór w tym zakresie.
Wymagania magnezu
Podobnie jak wszystkie minerały, zapotrzebowanie na magnez będzie się nieznacznie różnić u poszczególnych osób w zależności od ich genetyki, środowiska i stylu życia. Dean uważa, że podczas gdy styl życia o wysokim poziomie stresu zwiększył ilość magnezu wymaganego każdego dnia, przetwarzanie naszego jedzenia podlega zmianom, a zmiany w dystrybucji znacznie obniżyły ilość zawartych w nim minerałów, a poziom magnezu znacznie spadł.
Korzyści z magnezu
Magnez odgrywa ważną rolę w wielu różnych układach w organizmie. Charles Poliquin, kanadyjski trener siłowy, który wyszkolił wielu olimpijczyków, wyjaśnia, jak ważne jest, aby każdego dnia osiągnąć głęboki sen, ponieważ rozluźnia centralny układ nerwowy. Wskazuje również, że magnez może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej, poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom hormonów stresu.
Tlenek
Tlenek magnezu znajdziesz w wielu suplementach, szczególnie w multiwitaminach. Tlenek jest najtańszą formą minerału do produkcji, prowadząc wielu producentów do wyboru zamiast chelatowanych form. Badania nad absorpcją tlenku magnezu z 1990 r., Opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition", wykazały, że jelita nie są zdolne do efektywnego wchłaniania postaci tlenków. Większość suplementu została wyeliminowana z organizmu w stolcu.
Cytrynian
Chemicy tworzą cytrynian magnezu przez chelatowanie minerału kwasem cytrynowym. Podobnie jak w przypadku innych chelatów, cytrynian działa jak transporter mineralny, aktywnie zwiększając wchłanianie przez barierę jelitową. W badaniu z 1990 roku przyjrzano się także absorpcji cytrynianu, którą zmierzyli w imponującym 65 procentach. W związku z tym postać cytrynianowa wyróżnia się znacznie lepszym wyborem, aby podnieść swój status magnezu.
Korzystanie z dodatków
Dean zaleca osobom przyjmującym magnez codziennie, aby poprawić zdrowie układu krążenia, sen, insulinooporność i produkcję energii. Sugeruje 600 mg w podzielonych dawkach. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem suplementów.
