Popularny wśród sportowców i wojska, może być używany podczas trenowania obwodów lub jako samodzielny trening. Burpees wykorzystują dużą liczbę mięśni w ruchu przepływającym przez przysiady, pojedyncze uderzenie, skok, a następnie powtarzanie ruchów.
Przykucnąć
Zgięcie nóg i opuszczenie rąk na ziemię pociąga za sobą ekscentryczny lub wydłużający się skurcz mięśni nóg. Mięsień czworogłowy z przodu uda, ścięgna na tylnej części ud oraz mięśnie pośladkowe maksymalne lub mięśnie grzbietu współpracują ze sobą, aby kontrolować tempo zejścia. Mięśnie kręgosłupa w dolnej części kręgosłupa również angażują się dla stabilności.
The Leg Thrust
Następnie połóż dłonie na podłodze i wykonaj potężne przedłużenie biodra, aby przywrócić nogi do pozycji wypychającej. Ta akcja wykorzystuje twoje ścięgna udowe i gluteus maximus. Kiedy twoje palce u nogi uderzą w podłogę, twoje mięsień czworogłowy i zginacze biodrowe kurczą się, aby powstrzymać twoje nogi i biodra, a mięsień prosty mięśnia brzucha, abs za krótko, kurczy się, aby ustabilizować kręgosłup. Mięśnie górnej części kręgosłupa kurczą się, gdy pochylasz się do przodu i kładziesz ręce na ziemi. Mięśnie rąk, klatki piersiowej i ramion również kurczą się, aby utrzymać górną część ciała z ziemi.
The Pushup
Pushupy celują w mięsień piersiowy lub mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne lub mięśnie ramion oraz mięśnie trójgłowe ramienia znajdujące się z tyłu ramienia. Te mięśnie kurczą się ekscentrycznie, aby obniżyć klatkę piersiową w kierunku podłogi, a następnie koncentrycznie, aby popchnąć cię z powrotem. Mięśnie rectus abdominus i mięśnie czworogłowe muszą pozostać napięte, aby utrzymać ciało prosto, tak aby ramiona miały mocną platformę, na której można naciskać. Nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa może spowodować obrażenia kręgosłupa - bicie ciężkich ćwiczeń jest bardzo trudne.
Skok do przodu
Skacząc nogami do przodu, tak aby twoje stopy znalazły się pomiędzy twoimi rękami, używają zginacza biodra i mięśni brzucha. Podczas tej fazy ćwiczenia mięśnie górnej części ciała muszą pozostać napięte, aby ramiona się nie zawaliły. Kiedy twoje stopy znajdą się pomiędzy dłońmi, Twoja waga powinna całkowicie spaść z twoich stóp, tak abyś był gotowy na ostatnią część ćwiczenia.
Skok w pionie
Przeskakiwanie w powietrze wykorzystuje te same mięśnie, co ruch przykuwania na początku ćwiczenia. Mięsień czworogłowy, ścięgna udowe i mięśnie pośladkowe maksymalnie kurczą się, by podnieść cię w powietrze. Ten rodzaj działania nazywa się koncentrycznym skurczem i opisuje, jak mięśnie skracają się, by wytworzyć siłę. Przesuwając ramiona do przodu i do góry, gdy podskakujesz w powietrzu, używasz mięśni naramiennych lub mięśni ramion.
Zwiększona cyrkulacja krwi
Mimo, że burpees są ćwiczeniami beztlenowymi, co oznacza, że zaangażowane mięśnie pracują bez potrzeby tlenu, twoje ciało wciąż pompuje krew do pracujących mięśni. Pompowanie krwi dookoła ciała jest zadaniem mięśnia sercowego lub mięśnia sercowego, zwanego potocznie sercem. Ponieważ tak wiele mięśni szkieletowych jest zaangażowanych w bicie, twoje tętno może stać się bardzo podwyższone podczas wykonywania tego ćwiczenia.
