Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, nie zawsze jest lepiej. W przypadku zbyt ciężkiej pracy może pojawić się mdłości, zawroty głowy lub drżenie. Jeśli nadal będziesz naciskał, możesz nawet rzucić. Objawy te są nie tylko irytujące, ale także mogą powodować problemy zdrowotne. Na szczęście z niewielką ilością informacji możesz zachować zdrowie podczas ćwiczeń.
Błędne przekonania
Niektórzy sportowcy widzą nudności, drżenie, zawroty głowy, a nawet wymioty jako znak honoru, zgodnie z Lon Kilgore, Ph.D, z CrossFit w Santa Cruz w Kalifornii. Jednak nie ma zaszczytu, krzywdząc się, ćwicząc zbyt wiele. Dr Kilgore donosi, że intensywne ćwiczenia zakłócają funkcjonowanie układu trawiennego, a jeśli zwymiotujesz, odsłaniasz wyściółkę przełyku ostrym kwasem żołądkowym, potencjalnie uszkadzając go.
Przyczyny
Intensywne ćwiczenia powodują mdłości, zawroty głowy i drżenie na wiele różnych sposobów. Po pierwsze, intensywne ćwiczenia odciągają krew od błony śluzowej żołądka i jelit, co może wywoływać nudności - donosi dr Kilgore. Jeśli nie jesteś ostrożny, aby wypić wystarczającą ilość wody podczas ćwiczeń, możesz stać się odwodniony, co może powodować zawroty głowy. Potrząsanie jest powszechną reakcją na wyczerpanie.
Odpowiedź i leczenie
Jeśli zaczniesz chorować na żołądek, czujesz zawroty głowy lub poczujesz, jak mięśnie zaczynają się trząść podczas ćwiczeń, odpowiednia reakcja może pomóc w uniknięciu problemów zdrowotnych. Jeśli nie skończysz ze swoim treningiem, możesz znaleźć ulgę od czegoś tak prostego, jak zmniejszenie intensywności ćwiczeń, donosi dr Kilgore. Jeśli jednak wystąpią silne zawroty głowy, usiądź, aby nie spaść i uderzyć głową w coś, co może wywołać wstrząs mózgu.
Zapobieganie
Utrzymuj mdłości, zawroty głowy i potrząsając się, podejmując pewne środki ostrożności. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli i stopniowo pracuj nad treningami o większej intensywności. Możesz także użyć "testu rozmowy". Według naukowców z University of New Mexico: "Kiedy ćwiczący osiąga intensywność, z jaką może" ledwo odpowiedzieć w rozmowie ", intensywność jest uważana za bezpieczną i odpowiednią dla poprawy wytrzymałości krążeniowo-oddechowej." Możesz również śledzić intensywność ćwiczeń z wykorzystaniem tętna. Pozostań w docelowym zakresie tętna, aby nie przeciążać systemu.
