CrossFit to trening grupowy, który obejmuje trening interwałowy o wysokiej intensywności z ćwiczeniami olimpijskimi i ćwiczeniami na masę ciała. Według najnowszych badań opublikowanych przez American Council on Exercise, treningi CrossFit budują więcej mięśni i spalają więcej tłuszczu w 30 minut niż regularny trening cardio lub trening oporowy wykonywany przez taki sam czas. Jednak wykonane nieprawidłowo te treningi mogą być niebezpieczne. Przed rozpoczęciem regularnego reżimu CrossFit, partnerzy oferują kurs dla początkujących.
Najpierw najważniejsze rzeczy
Przed dopuszczeniem nowego członka do regularnego uczestnika, podmioty stowarzyszone CrossFit wymagają podjęcia kursu dla początkujących. Kurs obejmuje podstawy CrossFit, takie jak nazwy ruchów, właściwe ułożenie ciała i terminologia użyta w klasie. Klasa dla początkujących jest wymagana, aby nie doznać obrażeń podczas normalnej lekcji. Ponieważ CrossFit jest klasą ćwiczeń grupowych, uczestnicy czasami nie otrzymują zbyt wiele osobistej uwagi, aby upewnić się, że wykonują ruchy prawidłowo. Kurs dla początkujących uczy prawidłowego sposobu wykonywania najczęstszych ruchów, aby upewnić się, że są one wykonane poprawnie, nawet jeśli trener nie zwraca na ciebie szczególnej uwagi.
Keep it Moving
Treningi CrossFit to treningi interwałowe o wysokiej intensywności. Trening interwałowy przebiega od jednego ćwiczenia do następnego z niewielkim lub zerowym spoczynkiem pomiędzy. Zazwyczaj interwał składa się z trzech do ośmiu ćwiczeń z rzędu, które powtarza się trzy do pięciu razy. Celem tego typu ćwiczeń jest budowanie siły i wytrzymałości w tym samym czasie. Zgodnie z artykułem wydanym przez ACE, kiedy rozpoczyna się trening interwałowy, najlepiej jest wypróbować jedno lub dwa z bardziej uciążliwych ćwiczeń wymieszanych z kilkoma ćwiczeniami o niskiej intensywności. Ta struktura jest dokładnie tym, czego można oczekiwać od początkującej klasy CrossFit.
Nie przesadzaj
Treningi CrossFit są różne. Każdy interwał nosi nazwę Trening dnia lub WOD, a ćwiczenia zmieniają się z jednego WOD na drugi. W ten sposób ustawione są odstępy, które zapobiegają obrażeniom mięśni spowodowanym nadmiernym zużyciem. Mimo, że ćwiczenia CrossFit są różne, w artykule zaleca się, aby początkujący robili tylko od dwóch do trzech WOD na tydzień, dopóki ich ciało nie przyzwyczai się do forsownych treningów.
Postęp czyni się doskonałym
Postęp CrossFit zależy od tego, jak dobrze nadążysz za grupą. Jednak filie CrossFit śledzą, jak szybko kończysz WOD. Twoje postępy mogą być mierzone zarówno przez to, jak szybko kończymy w porównaniu do reszty grupy, jak i tym, o ile lepiej zrobisz z jednej klasy na drugą. Kontynuując trening CrossFit - zdobywając siłę i wytrzymałość - przekonasz się, że nie jesteś już początkującym.
