Przegląd
Pierwsze miesiące po urodzeniu dziecka mogą być najbardziej satysfakcjonujące z twojego życia. Cóż, może tak być, dopóki nie znajdziesz czasu, żeby zajrzeć do lustra. Ale to, że twoje ciało zmienia się po ciąży, nie oznacza, że nie możesz uzyskać najlepszej formy życia.
Kiedy nie martwisz się o talię, masz wrażenie, że masz darmowy bilet halowy.
Mara Newman, dietetyk zarejestrowany w New Jersey, były lider Weight Watchers
Mity zdemaskowane
Rozwiewając niektóre powszechne mity na temat masy ciała po urodzeniu dziecka:
1. "Jeśli mam sekcję cesarską zamiast porodu pochwowego, lekarze będą przecinali moje mięśnie brzucha".
Rodzaj cięcia cesarskiego nie jest operacją dzielącą mięśnie. Po odpowiednim zamknięciu wszystkich warstw ściana brzucha nie ulega zmianie, z wyjątkiem obrzęku. Po uzdrowieniu kontur pozostanie taki sam.
2. "Mogę jeść i pić wszystko, czego nie mogłem mieć, gdy byłem w ciąży".
Jeśli karmisz, co jest zdrowsze zarówno dla matki, jak i dla dziecka, ważne jest, aby kontynuować staranną dietę, a jednocześnie nadal przyjmować witaminy prenatalne. Trzymaj się z daleka od ryb o wysokiej zawartości rtęci, ponieważ ślady mogą dostać się do mleka matki.
3. "Mogę dostać abs Abs Gisele Bundchen, jeśli mam prawo na bieżni."
Mięśnie prostownika - gdzie byłby twój sześciopak - wychodzą podczas ciąży i porodu. Kiedy kobieta, która urodziła dziecko, zrobi mały chrupnięcie, zobaczysz diastasis, kształt rombu lub wybrzuszenie na powięzi brzucha. Nic, tylko czas, przynajmniej od trzech do sześciu miesięcy, sprawi, że te mięśnie powrócą wcześniej.
Czego oczekiwać
Kiedy Natalie Fraschetti po raz pierwszy spojrzała na swój żołądek po tym, jak miała syna, pomyślała: "Wow, jak to w ogóle wróci do czegoś w połowie normalnego?"
Fraschetti, 30-letni inżynier w Encinitas w Kalifornii, urodziła swoje pierwsze dziecko w 2010 roku. Długoletnia biegaczka, jej nowa budowa wydawała się obca.
"To nie było tak, że było nawet grube, to było jak rodzynka, jak prawdziwie miękka, papkowata rodzynka" - powiedziała.
To doświadczenie jest dalekie od rzadkości, a niestety, miękkie bibułki nie tylko siedzą w żołądku.
Jenny Burkett Widmaier, 28-letnia fotografka z Atlanty, ćwiczyła przez całą ciążę codziennymi ćwiczeniami jogi i okazjonalnymi zajęciami na obozie dla rekrutów. W czasie ciąży myślała, że dodatkowy ciężar leży wyłącznie w jej żołądku, ale po dostarczeniu córki zauważyła rozerwanie jej pośladków, nóg i okolic sakwalnych, gdzie nigdy wcześniej nie miała problemów.
Według Mara Newman, zarejestrowanej dietetyk i byłej liderki Weight Watchers w New Jersey, wiele kobiet nabiera na wadze więcej, niż się spodziewają. Pomiędzy 25 a 35 kg. jest uważana za zdrową, mówi Newman, a kobiety z niedowagą mogą zyskać nawet 40, a jednocześnie pozostają w zdrowym zasięgu.
"Ale kiedy nie martwisz się o talię, masz wrażenie, że masz darmową przepustkę na halę" - powiedział Newman.
Ćwicz Patience
Ze względu na to, że ciężarne celebry przechodzą od szpitali do rozmiarów 2 sukienki z czerwonego dywanu w ciągu kilku tygodni, nowym matkom trudno jest zaakceptować fizyczne zmiany, jak również wyzwanie, by wrócić do formy.
Dobrą wiadomością jest to, że można uzyskać lepszą kondycję niż przed ciążą. Zła wiadomość wymaga dużo cierpliwości.
Dr Michael Johnson, lekarz z Ginekologii i Ginekologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, radzi zwalczać chęć natychmiastowego uderzenia w salę gimnastyczną.
W czasie ciąży objętość krwi wzrasta o co najmniej 15%, aby zwiększyć objętość minutową serca w przygotowaniu do porodu i utraty krwi. "Kiedy pierścienie kobiet są ciasne, jest to produkt uboczny powiększania objętości krwi" - powiedział Johnson.
Ale te proste płyny będą szybko mobilizować się po ciąży, a kobiety mogą oczekiwać dramatycznego uwolnienia płynu przez nerki w czasie od dwóch do siedmiu dni. Do 20 lbs. można łatwo zgubić w pierwszym tygodniu po ciąży.
Również miękka, papkowata rodzynka, w której znajdowało się twoje sześciopak, zajmie co najmniej sześć tygodni, aby powrócić do normy.
Macica zwiększa się, aby wspomóc wzrost płodu, ale po porodzie będzie się kurczyć podczas karmienia piersią lub samodzielnie odzyskać normalny rozmiar przez co najmniej sześć tygodni.
Włókna mięśniowe ściany brzucha wydłużają się, aby pomieścić wzrost dziecka, co jest technicznie niemożliwe do powrotu do normy. Proces ten może trwać od trzech do sześciu miesięcy, zanim ściana brzucha zmieni się i zacznie przybierać normalny ton.
"Musisz mieć uzasadnione oczekiwania," powiedział Johnson. I jego największa wskazówka, żeby odzyskać swój abs? Nie myśl i nie martw się robieniem situpów aż do co najmniej czterech miesięcy.
"Możesz robić situpy lub brzuszki przez cały dzień i nie zamierzasz nic osiągnąć", powiedział. "Ciało musi to zrobić samodzielnie".
29-letnia Andrea Rogers, założycielka Xtend Barre - połączenie pilates i tańca - w Boca Raton na Florydzie, niedawno miała swoje pierwsze dziecko.
"Dużo pracy, która koncentruje się na rdzeniu, to ruch całego ciała" - powiedział Rogers.
Aby wzmocnić rdzeń, który ostatecznie doprowadzi do zaostrzenia mięśni brzucha, zaleca ćwiczyć dobrą postawę w pierwszych tygodniach po porodzie, ale powoli dodaje warianty deski do ćwiczeń, gdy ciało czuje się komfortowo.
"Podczas gdy siedzisz i karmisz lub próbujesz dostać szybki e-mail, skup się na miejscu, w którym znajduje się twój kręgosłup i ustawienie i pomyśl o prostym siedzeniu."
Innym sposobem na pomoc w miękkości jest użycie brzusznego segregatora lub pasa dla dodatkowego wsparcia, gdy wydaje się, że wszystko jest nadmiernie rozciągnięte, zgodnie z "Ostatecznym przewodnikiem ciąży i porodu" The Mommy Docs, autorstwa Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill i Alane Park.
Coś, o czym często zapominają nowe matki, jest znaczenie mięśni dna miednicy, mięśni znajdujących się w dolnej części miednicy, które podtrzymują wszystko. Mięśnie te są traumatyzowane przez ciążę i poród i potrzebują co najmniej sześciu tygodni na rozpoczęcie pierwszej fazy procesu gojenia.
"Znieczulam niektóre typy ćwiczeń, ponieważ nie chcesz obciążać zbytnio (mięśnie dna miednicy) w celu zachowania wsparcia pęcherza" - powiedział Johnson.
Odradza takie ćwiczenia, jak bieganie i bieganie, do co najmniej ośmiu tygodni po ciąży. Zamiast tego wybierz mniej intensywne ćwiczenia cardio, takie jak ćwiczenia eliptyczne lub pływanie.
Jedzenie i karmienie
Poza tym, jak ćwiczyć, kiedy twoje ciało jest na to gotowe, najlepszym sposobem na przejęcie kontroli jest obserwowanie tego, co jesz. Zła wiadomość jest taka, że wraca do zasady: weź mniej i więcej wydaj.
Ramona Braganza, słynna trenerka fitness, znana z bicia Jessiki Alby i Halle Berry w najlepszej formie życia po okresie ciąży, twierdzi, że kobiety powinny zakładać, że spalą kalorie, jeśli karmią piersią.
"Moi klienci zmniejszyli liczbę przyjmowanych kalorii, ale mimo to dali sobie 500 kalorii na karmienie piersią" - powiedziała. "Ale jeśli zauważysz zmianę w mleku, masz zbyt mało kalorii."
Podczas karmienia piersią spożywaj więcej wapnia w jogurtach, mleku i lekkich serach, aby zapewnić najlepsze mleko dla Twojego dziecka. Jednakże, podczas gdy matki karmiące piersią mogą technicznie upuścić wagę łatwiej, Johnson mówi, że pomysł jest przereklamowany.
"Myślę, że to wprowadza w błąd, ponieważ czytasz o Angelinie Jolie io tym, że pielęgniarstwo pali tyle kalorii, ale to mnie po prostu głodowało" - powiedziała Annabelle Martin, 30-letnia dziennikarka w Fort Myers na Florydzie.
O ile posiadanie dziecka zajmuje dziewięć miesięcy, może zająć kolejne dziewięć, aby odciążyć sobie i poprawić kondycję. Faktorowanie w co najmniej sześć tygodni po porodzie przed rozpoczęciem nawet lekkich ćwiczeń fizycznych, przynajmniej przez kolejne cztery miesiące oczekiwania na ponowne naciągnięcie ściany brzucha, może nie oznaczać, że masz na sobie czerwoną sukienkę w rozmiarze 2, gdy tylko dziecko śpi.
Ale dzięki cierpliwości i wstępnym restrykcjom fitness mięśnie będą reagować lepiej i szybciej na ewentualne ćwiczenia, niż gdy wskoczysz na bieżnię dwa tygodnie po opuszczeniu szpitala. Dodaj odpowiednią dietę, a będziesz na najlepszej drodze do utraty wagi dziecka.
