Jeśli jesteś po porodzie lub niedawno straciłeś nadmiar wagi, możesz mieć luźną skórę brzucha. Kiedy schudniesz, skóra, która kiedyś była naciągnięta na wiele grubych warstw tkanki, może nie przystosować się tak szybko do twojego nowego, zredukowanego do tłuszczu ciała. W rezultacie możesz mieć luźne, obwisłe skórki mięśni brzucha. Twoja skóra może powoli dostosowywać się do nowego kształtu ciała dzięki bogatej w składniki odżywcze diecie i programowi ćwiczeń. W niektórych przypadkach, gdy utrata masy ciała jest duża, a integralność skóry jest zła, konieczne może być skonsultowanie się z lekarzem w celu omówienia alternatywnych opcji, takich jak operacja.
Dokręcić i zmniejszyć luźną skórę
Krok 1
Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, które poprawiają elastyczność skóry, aby zmniejszyć luźną skórę. Witamina C zawarta w owocach cytrusowych, truskawkach i warzywach, takich jak papryka, pomaga w formowaniu kolagenu, który jest niezbędny do zaostrzenia skóry. Zdrowe tłuszcze pomagają również w tworzeniu kolagenu i zwiększają wilgotność skóry, aby zapobiec rozciąganemu, suchemu wyglądowi. Do umiarkowanej diety dodaj pokarmy, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i bogaty łosoś omega-3.
Krok 2
Dodaj trening oporowy do swojego treningu, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i zapobiec marnowaniu. Autor Mark Sisson z Daily Mark Apple stwierdza, że luźna skóra może być wynikiem zmniejszenia masy ciała, w tym mięśni, podczas utraty wagi. Zwiększona masa mięśniowa zaostrzy ciało i stworzy definicję mięśnia brzucha w porównaniu z wiotkim brzuszkiem. Trening siłowy trzy razy w tygodniu, skierowany do górnej i dolnej części ciała, a także ćwiczenia wzmacniające rdzeń, takie jak martwy ciąg, przysiady, deski przednie, deski boczne, podwieszone podnóżki, zgięcia rowerowe i zwichrowania piłki lekarskiej dla ukośnych boków bagażnik.
Krok 3
Pij od ośmiu do 10 szklanek wody dziennie, mniej lub więcej zależy od poziomu aktywności fizycznej. Nawodnienie jest niezbędne do utrzymania elastyczności skóry, ponieważ odwodniona skóra powoduje zwiotczenie i zmarszczki. Woda nawadnia komórki i tkanki skóry, aby je ułożyć w celu uzyskania bardziej miękkiego i gładszego wyglądu skóry.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub rutynowych ćwiczeń.
