Twoje ramiona mogą być trochę ważniejsze niż byś chciał. Ale podobnie jak inne punkty zapalne na ciele, możesz osiągnąć bardziej klarowne ramiona z ćwiczeniami aerobowymi, które pomogą Ci spalić dodatkową wagę. Następnie można odcień biceps i triceps dla widocznej jędrności, gdy waga zniknie.
Podstawy
Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nie możesz wykryć redukcji na żadnej powierzchni ciała. Musisz schudnąć ogólnie. Gdy zaczniesz tracić funty, zobaczysz zmniejszenie masy ramion proporcjonalne do innych obszarów ciała. Ćwiczenia aerobowe zwiększają twoje tętno do umiarkowanej lub rygorystycznej intensywności potrzebnej do spalania kalorii i tłuszczu.
Intensywność
Aby ocenić swoją intensywność, rozważ objawy cielesne. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Musisz uzyskać 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i 70 minut ćwiczeń aerobowych o rygorystycznej intensywności tygodniowo. Podziel to przez cały tydzień. Aby ocenić swoją intensywność, rozważ objawy cielesne. W przypadku umiarkowanej intensywności powinieneś odetchnąć, ale nie możesz stracić oddechu. Powinieneś także być w stanie prowadzić rozmowę, ale nie możesz śpiewać. Ponadto po 10 minutach aktywności aerobowej odczuwasz potliwość. Przy rygorystycznej intensywności zaczynasz pocić się w ciągu kilku minut aktywności i doświadczasz głębokiego, szybkiego oddychania. Tempo oddychania powinno sprawić, że po kilku słowach musisz wstrzymać oddech. Jeśli wykonujesz ćwiczenia kierowania na ramię, rób je co drugi dzień, aby umożliwić czas przywracania.
Bieganie
Running Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Bieganie może spalić około 370 kalorii w 30-minutowej sesji, w zależności od wagi i intensywności. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, biegnij nisko nad ziemią i utrzymuj ciało w pozycji pionowej. Przesuwaj ramiona blisko swoich boków i przełączaj się między wolnym a szybkim tempem. Podczas biegu uderz w ziemię środkiem stopy i rozchodź się krokiem za pomocą palców.
Skakanka
Skakanka. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Skakanka jest zwykle ćwiczeniem opartym na sprzęcie, ale można uzyskać takie samo kaloryczne spalenie, wykonując ruchy bez liny, według CNN. Ćwiczenie zapewnia również trening całego ciała, w tym ramiona. Aby uzyskać optymalny trening, przeskocz nisko nad ziemię i lekko rozstaw stopy, utrzymując tors w pozycji pionowej. Często zmieniaj prędkości pomiędzy szybkim i powolnym, a na przemian skaczaj z jedną stopą na dwie. W zależności od wagi i intensywności możesz spalić do 340 kalorii w 30 minut.
Stepups
Jeśli masz schody w domu, spróbuj ulepszeń. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jeśli masz schody w domu, spróbuj ulepszeń. Pomoże to spalić do 400 kalorii w 30-minutowej sesji, w zależności od wagi i intensywności. Będzie również działać na uda i tyłek w celu dodania oparzeń kalorycznych i tłuszczowych. Prowadzić prawą stopą i wchodzić całkowicie na jedno schody. Podnieś lewą stopę wkrótce potem. Cofnij się do pozycji wyjściowej, prowadząc lewą stopą. Trzymaj plecy wyprostowane, a brzuszek wciągana podczas całego ćwiczenia. Właściwa forma jest ważniejsza niż wysokość schodów, z których korzystasz. Wykonaj dowolną liczbę powtórzeń, aż do momentu, gdy nie użyjesz właściwego formularza.
Jeśli masz schody w domu, spróbuj ulepszeń.
Pompki z bliska. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Valueline / Getty Images Po naciśnięciu przycisku możesz wyregulować triceps dla widocznej sztywności, gdy ciężar zejdzie z ramion. Wejdź w klasyczną postawę wyprostowaną, z wyprostowanymi plecami, nogami wyciągniętymi za siebie i zrównoważonymi na palcach, a dłonie rozciągają się poniżej ramion, ale blisko siebie. Delikatnie opuść ciało, aż nos prawie dotknie ziemi. Delikatnie podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej. Trzymaj łokcie zwrócone, aby napięcie było na trójgłowym; jeśli się wyłączysz, zamiast tego będziesz pracował na klatce piersiowej.
Bicep Lifts
Bicep Lifts Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Wykonuj te czynności, używając grubej, solidnej ramy drzwi lub mocnej gałęzi drzewa. Użyj uchwytu i zatrzasku na ramie drzwi lub gałęzi, pozwalając reszcie ciała zwisać. Powoli podciągnij się, aby podbródek dotknął obiektu, którego używasz. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, aby ramiona były w pełni wyciągnięte. Wykonaj tyle powtórzeń, ile potrzeba.
