Witamina D jest odpowiedzialna za prawidłową absorpcję wapnia, więc potrzebujesz dużej ilości tej witaminy każdego dnia, aby uzyskać optymalną wytrzymałość kości. Witamina D-3 jest formą znajdującą się w wielu suplementach i większości produktów bogatych w witaminę D, i jest to rodzaj, który wytwarza twoje ciało, gdy jesteś wystawiony na słońce. Chociaż D-3 jest korzystny, zbyt wiele może prowadzić do efektów toksycznych.
Maksymalne dawkowanie
Większość witamin i minerałów ma dopuszczalny poziom górnego spożycia, który jest maksymalną ilością, jaką można spożywać przed wystąpieniem niebezpiecznych skutków ubocznych. W odniesieniu do wszystkich form witaminy D, w tym D-3, dorośli nie powinni mieć więcej niż 4000 jednostek międzynarodowych lub 100 mikrogramów dziennie, według Rady ds. Żywności i Żywienia. Ta ilość przekracza sześciokrotność zalecanej dziennej ilości 600 jednostek międzynarodowych lub 15 mikrogramów.
Co może się zdarzyć
Możesz nawet nie wiedzieć, że zażyłeś zbyt dużo witaminy D, ponieważ początkowe efekty uboczne są względnie ogólne. Utrata wagi i częste oddawanie moczu są objawami wczesnego ostrzegania. Wraz ze wzrostem poziomu witaminy D może wpływać na rytm serca, prowadząc do arytmii. W cięższych przypadkach nadmierna ilość witaminy D może powodować wzrost poziomu wapnia, który może powodować stwardnienie tkanek i naczyń krwionośnych. Z biegiem czasu możesz doświadczyć trwałej arterii, uszkodzenia serca lub nerek. Te ciężkie objawy toksyczności są jednak mało prawdopodobne, chyba że regularnie spożywa się ponad 10 000 jednostek dziennie, informuje Urząd Suplementów Diety.
Dieta vs suplementy
Dopuszczalny poziom górnej dawki witaminy D obejmuje zarówno formy żywieniowe, jak i suplementowe. Ale prawdopodobnie nie otrzymasz zbyt dużej ilości witaminy D-3 lub innej formy witaminy z samej diety. Jeśli jednak weźmiesz suplement witaminy D, możesz szybko przedawkować. Sprawdź suplement multiwitaminowy lub wapniowy, aby sprawdzić, czy zawiera witaminę D przed zażyciem osobnego suplementu witaminy D. Możesz brać więcej, niż potrzebujesz.
Oto nadchodzi Słońce
Bycie na zewnątrz przez krótki czas - mniej czasu niż potrzeba, aby Twoja skóra zmieniła kolor na różowy - wytwarza 10 000 do 25 000 międzynarodowych jednostek witaminy D-3, raporty Rady Witaminy D. Jest to znacznie powyżej dopuszczalnego poziomu górnego spożycia. Ale twój system po prostu wykorzystuje to, czego potrzebuje, przekształca resztę D-3 w nieaktywną, a następnie ją degraduje lub przechowuje do późniejszego wykorzystania. Więc nawet jeśli jesteś na dworze przez dłuższy czas bez kremu przeciwsłonecznego lub bez zasłaniania skóry, nie skończysz z toksycznym poziomem D-3 w organizmie.
