Wystarczająca ilość nadmiaru gazu, która powoduje wzdęcia, jest normalna. Typowy dorosły przekazuje gaz nawet 15 razy dziennie, uwalniając od jednego do trzech półlitrów gazu. Jeśli przejeżdżasz znacznie więcej gazu niż przeciętnie lub doświadczasz objawów wzdęcia i dyskomfortu lub innych objawów żołądkowo-jelitowych, powinieneś poszukać przyczyny swojej nadmiernej produkcji gazu, która może obejmować witaminy lub suplementy, które bierzesz.
Ruchomości
Kilka witamin i składników mineralnych może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, jeśli zostaną wzięte powyżej zalecanych dawek. Według brytyjskiej grupy ds. Nadzoru żywnościowego Agencja Standardów Żywności, jeśli spożycie witaminy C wynosi od 2000 do 10 000 mg na dzień, może powodować wzdęcia, a spożycie powyżej 15 000 mg może powodować bóle brzucha i biegunkę. Witamina E może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, w tym wzdęcia i biegunkę, jeśli przyjmujesz duże dawki, szczególnie długoterminowo, zgodnie z Drugs.com. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy zmęczenia, osłabienia, bóle głowy, nudności lub niewyraźne widzenie. Magnez jest często przyjmowany w dużych ilościach ze względu na działanie przeczyszczające, więc z pewnością może powodować zwiększenie aktywności jelit, w tym skurcze brzucha, biegunkę, nudności, wzdęcia, wzdęcia, a nawet wymioty. Jednym z możliwych skutków ubocznych wymienionych dla suplementów wapnia jest wzdęcia. Ten objaw czasami pojawia się, gdy zaczyna się suplementacja i zwykle zmniejsza się, gdy twoje ciało staje się dostosowane. Jeśli większe dawki zostaną spożyte na pusty żołądek, mogą wystąpić cięższe objawy, takie jak nudności i wymioty. Zbyt dużo wapnia może również prowadzić do zaparć.
Rozważania
Oprócz żołądkowo-jelitowych skutków ubocznych mogą powodować, witaminy C i E, wapń i magnez mają kilka przeciwwskazań do ich stosowania. Przed zażyciem suplementów witaminy C lub E należy poinformować lekarza o przyjmowaniu leków przeciwzakrzepowych. Możesz zostać poinformowany, aby nie przyjmować tych witamin lub musisz przyjmować niższe dawki lub okresowo sprawdzać krew, aby upewnić się, że jesteś na bezpiecznym poziomie. Wapń może zakłócać działanie wielu leków i minerałów, w tym tetracykliny i żelaza. Magnez nie powinien być stosowany jako środek przeczyszczający, jeśli masz zaburzenie czynności nerek, ponieważ twoje ciało może mieć problem z oczyszczeniem nadmiaru minerału. Częste stosowanie środków przeczyszczających może prowadzić do zaburzeń równowagi płynów i elektrolitów. Jeśli masz dnę lub historię kamicy nerkowej, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed uzupełnieniem witaminy C.
Błędne przekonania
Wiele osób ma wrażenie, że witaminy i minerały są całkowicie bezpieczne i pozbawione ryzyka. Jednak nadmierne zużycie jakiejkolwiek substancji, nawet wody, może prowadzić do problemów. Twoje ciało nie zawsze jest w stanie poradzić sobie z nadmiernym poziomem niektórych witamin i minerałów i zwykle przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin powoduje tylko łagodne objawy, takie jak wzdęcia, ale czasami wyniki mogą być dość poważne, więc upewnij się, że współpracujesz z dostawcami opieki zdrowotnej w określaniu twoich protokołów suplementacyjnych.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Najbardziej prawdopodobną przyczyną nadmiernego wzdęcia są pokarmy, które jesz, a wśród nich największe przypadki, w tym brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, cebula i fasola. Te pokarmy zwykle nie są w pełni strawione w żołądku i jelicie cienkim, więc kiedy dotrą do jelita grubego, są rozkładane przez rezydujące bakterie, a gazy takie jak dwutlenek węgla, wodór i metan tworzą się jako produkty uboczne. Produkty mleczne mogą również powodować wzdęcia, jeśli nie tolerujesz laktozy. Jeśli przyczyną nadmiaru gazu jest rzeczywiście suplement, który przyjmujesz, powinieneś obniżyć dawkę, spróbować innej formy lub marki i rozważyć czasowe całkowite odstawienie suplementu.
Korzyści
Witaminy i minerały mają kluczowe znaczenie dla życia, a jeśli ich brakuje, konieczna jest suplementacja. Wapń jest minerałem, który jest ważny dla silnych zębów i kości, krzepnięcia krwi, przewodzenia impulsów nerwowych i regulacji bicia serca. Według Urzędu Suplementów Diety witamina E jest przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwzapalnych. Magnez ma kluczowe znaczenie dla szeregu funkcji organizmu, w tym wytwarzania energii, przewodnictwa nerwowego oraz rozwoju i utrzymania kości. Według Kliniki Mayo, Witamina C zapobiega szkorbutowi, zmniejsza ryzyko zachorowań na przeziębienia w niektórych populacjach i zwiększa wchłanianie żelaza. Witamina C jest również przeciwutleniaczem i ma kluczowe znaczenie dla tworzenia kolagenu. Chociaż są to wszystkie niezbędne składniki odżywcze, organizm może wykorzystywać je tylko w umiarkowanych ilościach. W przypadku przekroczenia dawki, którą organizm może obsłużyć, mogą wystąpić wzdęcia lub inne objawy niepożądane.
