Jako szybka i zmienna opcja śniadaniowa, płatki zbożowe są często ulubionym miejscem dla zapracowanych Amerykanów. W zależności od rodzaju zbóż i tego, z czym je łączysz, może wraz ze zdrową, zrównoważoną dietą i umiarkowaną aktywnością fizyczną pomóc Ci w utracie wagi.
Źródło glukozy
Regularne nawyki żywieniowe, w tym codzienne spożywanie śniadania, wiążą się ze zdrowymi ciężarami. Spożywanie zbóż w ramach zbilansowanego śniadania dostarcza organizmowi potrzebnej energii z węglowodanów zwanych glukozą. Glukoza jest głównym paliwem dla wielu części ciała, a bez niej nasze ciała ostatecznie polegają na innych źródłach, które mogą zmienić metabolizm i stan masy ciała.
Zużycie włókien
Wybór zbóż wyższych w błonniku może być pomocny w kontroli wagi. Włókna zbożowe pomagają nam czuć się dłużej i ograniczać apetyt. Fizyczny aspekt żucia zabiera energię i spowalnia tempo konsumpcji. Włókno nie jest trawione ani wchłaniane, a niektóre typy wchłaniają tłuszcz w naszych przewodach pokarmowych. Jedzenie błonnika oznacza zdrowe odżywianie i redukcję kalorii.
Słodki Zboże
Cukier, podobnie jak włókno, jest węglowodanem. W przeciwieństwie do włókna nie jest to korzystne dla kontroli wagi. Wiele zbóż ma wysoką zawartość cukru. Wybór zboża o wyższej zawartości cukru może prowadzić do dodatkowego spożycia kalorii przez cały dzień, ponieważ organizm szybciej przetworzy ten węglowodan.
Parowanie płatków i mleka
Zawartość tłuszczu w diecie jest również ważnym czynnikiem przy badaniu, czy konkretna żywność będzie korzystna dla utraty wagi. Zboże ma naturalnie niską zawartość tłuszczu (z wyjątkiem granoli). Mleko o niskiej zawartości tłuszczu (chim lub 1 procent) ma składniki, które wspomagają uczucie sytości, zmniejszając tkankę tłuszczową i pomagając w utracie wagi. Ci, którzy spożywają niskotłuszczowe mleko, z większym prawdopodobieństwem odniosą sukces, tracąc na wadze i utrzymując na wadze niż ci, którzy nie spełniają codziennych zaleceń.
Rozważania
Obserwując swoją wagę, wybierz zboża o dużej zawartości błonnika i połącz je z niskotłuszczowym mlekiem. Aby dłużej się spożywać, spożywaj mniej kalorii niż płatki zbożowe z jagodami. Zboże może pomóc w utracie wagi, gdy zostanie wybrane mądrze i włączone jako element programu życia, który obejmuje zbilansowaną dietę i umiarkowaną aktywność fizyczną.
