"Dieta Extreme Fat Smash" dr Iana K. Smitha jest kontynuacją jego popularnej diety Fat Smash stosowanej w programie telewizyjnym VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash zapewnia szybsze rezultaty w krótszym czasie. Jeśli masz od 10 do 25 funtów do stracenia, ta dieta jest przeznaczona dla Ciebie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju programu odchudzania.
Extreme Fat Smash Diet Basics
Łosoś i warzywa. Źródło: rez-art / iStock / Getty Images Według Smitha: "Czasami musimy przejść przez ciemność, aby dotrzeć do światła". Dieta Extreme Fat Smash, czyli EFSD, to bardzo szczegółowy plan diety, który trwa trzy tygodnie. Śledź każdą fazę - podzielona jest na trzy jednotygodniowe cykle - dokładnie tak, jak dla najlepszych wyników. Smith kładzie nacisk na praktykowanie kontroli porcji i żywności o wysokiej zawartości błonnika, która ma niski indeks glikemiczny. Chociaż jest to podejście niskokaloryczne, możesz jeść posiłki i przekąski co 2 do 3 godzin, aby utrzymać poziom glukozy na stabilnym poziomie i uniknąć głodu - i późniejszego bingingu. Plan przewiduje od czterech do pięciu małych posiłków i dwóch przekąsek dziennie.
Pierwszy cykl
Pływanie to doskonałe ćwiczenie cardio. Źródło: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Obracaj trzy cykle tyle razy, ile potrzeba, aż osiągniesz swój cel. Pierwszy cykl jest najbardziej restrykcyjny. Książka zawiera codzienne menu, którego oczekuje się dokładnie - nie ma zgadywania ani substytucji. Wykonuj codziennie od 45 do 60 minut ćwiczeń cardio i przechowuj dziennik żywnościowy zawierający wszystko, co jesz. Chociaż menu zmienia się codziennie, typowy dzień może obejmować 6 uncji niskotłuszczowego jogurtu i kawałek owoców na śniadanie, małą sałatkę z beztłuszczowym dressingiem i 1 szklankę soku warzywnego na obiad posiłek, 4 uncje kurczaka i 1 / 2 szklanki soczewicy na kolację i 1 szklankę ryżu z 2 szklankami warzyw na czwarty posiłek. Wybierz codziennie dwie przekąski z listy.
Drugi i trzeci cykl
Pij tyle wody. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drugi tydzień jest mniej restrykcyjny, czerpiąc zyski z rozpadu wagi. Zaczniesz dodawać owoce i produkty o wyższej kaloryczności, które nie były dozwolone w pierwszym cyklu. Pij dużo wody każdego dnia. Możesz również wypić dwa 6-uncjowe kieliszki wina lub dwie 12-uncjowe butelki piwa w ciągu tygodnia. Ogranicz kofeinę z diety, kawy i herbaty. Ćwiczenie jest kontynuowane codziennie przez dwa tygodnie i trzy tygodnie. Trzeci tydzień dodaje wiele innych produktów spożywczych i napojów, w tym dodatkowy koktajl mieszany. Wszystkie trzy cykle mają dzienny plan żywieniowy i przepisy kulinarne. Po zakończeniu trzeciego cyklu możesz przejść do konserwacji lub powtórzyć cykle, aby stracić na wadze.
Rodzaje diety
Jedzenie zdrowego posiłku. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images EFSD bierze pod uwagę różne rodzaje diety. Smith ma trzy kategorie dla osób planujących dietę - alfa, beta i gamma. Typy alfa łatwo schudnąć. Typy Beta muszą ciężko pracować, aby zobaczyć wyniki, a typy gamma muszą idealnie przestrzegać diety i nadal będą miały łagodniejsze wyniki niż typy alfa i beta. W całym programie wprowadzono korekty w zależności od rodzaju; Rodzaje gamma mogą potrzebować dodać więcej ćwiczeń lub usunąć niewielką ilość jedzenia w określone dni. Nie ma żadnych korekt w zależności od płci, wzrostu ani wagi początkowej.
