Powinieneś rozważyć kilka czynników, kiedy myślisz o związku między witaminą D i zaparciami. Twój metabolizm, dawka witaminy D i inne leki lub suplementy mogą wszystkie odgrywać pewną rolę. Jeśli twój lekarz stwierdzi, że witamina D przyczynia się do zaparć, będziesz musiał zdecydować, czy korzyści przewyższają negatywne skutki związane z zaburzeniami jelit.
Witamina D jest niezbędna
Twoje ciało potrzebuje witaminy D z wielu powodów. Witamina D odgrywa istotną rolę w wchłanianiu wapnia w jelitach i kontrolowaniu ilości wapnia we krwi. Oznacza to, że witamina D ma za zadanie tworzenie, utrzymywanie i wzmacnianie kości. Główne źródła witaminy D to makrela, łosoś, olej z wątroby dorsza, tuńczyk i mleko, nabiał i sok pomarańczowy wzmocniony D. Pozostała część tego, czego potrzebujesz, pochodzi ze słońca lub suplementacji. Słońce pobudza organizm do wytwarzania witaminy D, ale ponieważ nadmierna ekspozycja na nią spowodowała raka skóry i przedwczesne starzenie się skóry, możesz uniknąć spędzania czasu na świeżym powietrzu.
Dodatkowa witamina D ma zalety
Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy D, lekarz może zalecić im suplementację wapnia. Wapń, podobnie jak większość minerałów, może powodować zaparcia. To sprawia, że trudno jest obwiniać którykolwiek z suplementów za problemy z jelitami. Kolejny powód przyjmowania witaminy D pojawił się w badaniu opublikowanym w 2009 r. W "American Journal of Epidemiology". Sugerował on, że u osób z niskim poziomem witaminy D występują wyższe poziomy zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych. Takie doniesienia podniosły świadomość znaczenia suplementacji witaminą D niezwiązaną z wapniem.
Zawsze bierz odpowiednią kwotę
Wraz ze wzrostem liczby osób przyjmujących witaminę D w celu ochrony serca zwiększa się częstość zaparć. Podczas gdy dawka 400 jm stosowana do pokrycia wchłaniania suplementów wapnia, National Institutes of Health podniosła dawkę do 1000 IU na ochronę serca i zalecaną górną granicę witaminy D. Na tym poziomie zaparcie stanowi efekt uboczny dla wielu ludzi, którzy to biorą.
Zaparcie jest ryzykiem
Podobnie jak w przypadku wszystkich spraw dotyczących zdrowia, należy rozważyć korzyści płynące z suplementacji witaminą D w porównaniu z ryzykiem. Zaparcia nie powodują jedynie dyskomfortu i niedogodności, niesie ze sobą ryzyko zdrowotne. Długotrwałe zaparcia mogą predysponować do raka jelita grubego, zgodnie z National Institute of Diabetes and trawiennymi i nerkowymi. Z drugiej strony, jeśli masz historię choroby układu krążenia lub jej rodzinną historię, ważne może być uzupełnienie diety witaminą D. Stopień nasilenia zaparcia można kontrolować za pomocą różnych środków.
Możesz kontrolować problem
Możesz wprowadzić zmiany w diecie, które pomogą zmiękczyć stolce. Możesz pomóc złagodzić zaparcia, stosując mieszankę 1/2 szklanki płatków owsianych, jabłek i suszonych śliwek, wykonanych w pojemniku do przechowywania i w lodówce. Codziennie rano spożywaj 2 łyżki mieszanki razem ze swoim zwykłym śniadaniem. Zwiększyć spożycie owoców i warzyw i łatwo spożywać pokarmy, takie jak ryż i banany. Jeśli nie znajdziesz zwolnienia z tych środków żywieniowych, spróbuj over-the-counter płyn do płukania stolca lub środek przeczyszczający. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać zalecenie najbezpieczniejszego produktu.
