Przyjęcie zdrowego stylu życia jest ważne dla twojego długoterminowego zdrowia. Przejście na zdrową dietę, ograniczenie spożycia kalorii, dodanie pełnych ziaren i spożywanie większej ilości owoców i warzyw pomoże w utrzymaniu zdrowej wagi na dłuższą metę. Chociaż zmiany stylu życia są ważne, możesz doświadczyć kilku efektów ubocznych, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do nowej diety. Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub jeśli obawiasz się objawów, których doświadczasz.
Głód
Zmniejszenie kalorii może sprawić, że poczujesz się głodny przez cały dzień. Unikaj głodu, zaczynając od 200 do 300 kalorii dziennie. Na przykład, jeśli obecnie spożywasz 2300 kalorii dziennie, w początkowej fazie diety zmniejsz do 2000 kalorii dziennie. Dokonywanie drastycznych cięć przekraczających 300 kalorii może utrudnić organizmowi przystosowanie się i spowodować popijanie. Powinieneś także dokonywać mądrych wyborów żywieniowych podczas jedzenia. Specjaliści z MayoClinic.com zalecają spożywanie pokarmów, których trawienie zajmuje dłużej. Te produkty zawierają dużo błonnika i zawierają pełne ziarna i warzywa. Ponadto żywność wysokobłonnikowa jest gęsta pod względem energetycznym, co oznacza, że są bogate w składniki odżywcze, a jednocześnie dostarczają minimalnej ilości kalorii.
Problemy jelitowe
Twoje ciało może potrzebować czasu, aby dostosować się do zwiększonego błonnika w diecie. Zbyt szybkie dodawanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika może powodować wzdęcia, wzdęcia, zaparcia lub biegunkę. Spożywanie fasoli lub roślin strączkowych może powodować dodatkowe wzdęcia i gaz w jelitach. Możesz uniknąć tego problemu, ponownie wprowadzając pełnoziarniste produkty spożywcze, owoce i warzywa do swojej diety w kilku małych porcjach w ciągu dnia. Dodaj dwa lub trzy dodatkowe gramy błonnika każdego dnia i sprawdź, czy odczuwasz jakiekolwiek problemy z trawieniem. Powoli zwiększaj dzienne spożycie do 30 do 40 g każdego dnia, jak jesteś w stanie tolerować.
Zmniejszona energia
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii może spowodować, że poczujesz się zmęczony lub mniej energiczny na początkowych etapach, szczególnie jeśli zwiększasz aktywność fizyczną. Utrata masy ciała występuje, gdy organizm zużywa więcej kalorii niż zużywasz. Szkoła Harvard Medical School Family Health Guide zaleca spożywanie 13 kalorii na kilogram masy ciała, jeśli głównie siedzisz. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś spożywać 1950 kalorii dziennie. Twoje zapotrzebowanie na kalorie wzrasta do 16 kalorii na funt, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny i 18 kalorii na funt, jeśli ćwiczysz energicznie. Spożywaj wystarczająco dużo kalorii z gęstej żywności, aby uniknąć zmęczenia lub zmęczenia.
