Michael Phelps wycofał się z konkursu w 2012 roku jako najbardziej utytułowany sportowiec olimpijski do tej pory. Phelps zdobył 22 medale olimpijskie, w tym 18 złotych medali, według USA Swimming. Phelps ustalił rutynę wyścigową, która przygotowała go psychicznie i fizycznie na każde wydarzenie podczas jego długiej i rekordowej kariery pływackiej.
Posiłki
W 2012 roku Phelps powiedział KidsHealth.org, że rozpoczął dzień wyścigu od zwykłego śniadania, jedząc takie produkty, jak owoce, płatki owsiane i bajgiel ze śmietaną. Jego celem, powiedział, było jedzenie światła. Unikał białka i ładował węglowodany, "ponieważ łatwiej mi używać go jako energii" - powiedział.
Relaks
Phelps znalazł różne sposoby na relaks podczas spotkań iw dni wyścigów. Podczas igrzysk olimpijskich w 2004 roku zaczął się cieszyć widząc "Miracle", film o nagrodzonym złotym medalem drużynie hokejowej USA w 1980 roku. Podczas Igrzysk Olimpijskich 2008, w którym zdobył osiem złotych medali, obejrzał film dokumentalny "Planeta Ziemia". W pokoju przygotowanym przez zawodnika bezpośrednio przed wyścigiem Phelps wykonał medytacyjne ćwiczenie relaksacyjne. Phelps powiedział "New York Timesowi", że wizualizował, że płynie perfekcyjnie i wyobraził sobie różne możliwe trudności ", więc jestem gotowy na wszystko, co stanie mi na drodze".
Na basenie
W dni wyścigu Phelps dotarł do basenu na czas, aby rozpocząć rozciąganie na dwie godziny przed każdym wydarzeniem. Phelps rozpoczął swoją rutynę, wyciągając ramiona, a następnie zaczął przedzierać się po ciele, aż dotarł do kostek. Po 30 minutach Phelps wszedł do basenu przez 45 minut rozgrzewki. Jego rozgrzewka obejmowała pływaki o długości 800, 600, 400 i 200 metrów, wiertarkę do ćwiczeń, a następnie kilka 25-metrowych sprintów. Następnie przebrał się ze swojego rozgrzewkowego stroju w swój sportowy strój kąpielowy - zadanie, które trwało 20 minut.
Muzyka
Phelps uciekł do muzyki około 20 minut przed każdym wyścigiem, zazwyczaj wybierając hip hop i rap, lub od czasu do czasu techno. Jego lista przebojów zawierała utwory Lil Wayne, Rick Ross, Young Jeezy i Jay-Z. Phelps powiedział magazynowi "Time", że muzyka pomogła mu "skupić się" na nadchodzącym wyścigu.
Rozpoczęcie procedury blokowej
Phelps wykonał ustaloną procedurę w ostatnich minutach przed swoimi wyścigami. Stał za przypisanym mu blokiem startowym cztery minuty przed wyścigiem. Kiedy ogłoszono jego nazwisko, wszedł na zewnątrz, a potem wyszedł z bloku. Trzykrotnie machnął rękami, podszedł do bloku i zajął pozycję wyjściową.
