Powerbag to miękkie, cylindryczne narzędzie do ćwiczeń, które ma zastąpić tradycyjne ciężarki. Powerbag ma miękką plastikową, czystą zewnętrzną powłokę z dwoma uchwytami i wewnętrznym workiem do przechowywania ciężarków. Powerbags mają zdolność utrzymywania od 6 do 120 funtów. i są niestabilne do tego stopnia, że większość ludzi może podnieść tylko około 40 do 50 procent tego, co mogą podnieść przy użyciu zwykłych odważników. Możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń za pomocą Powerbacka.
Plyometrics
Szkolenie Plyometrics składa się z ruchów skokowych, które mają na celu zwiększenie siły eksplozywnej. Możesz wykonywać skoki proste, skoki przysiady lub skoki boczne nad ławą, przytrzymując Powerbag. Aby urozmaicić i podkreślić mięśnie pod różnymi kątami, możesz trzymać torbę za uchwyty nad głową lub pod ręką podczas skoku.
Pompki
Za pomocą Powerbacka można wykonywać różne warianty push-up. Umieść torebkę prostopadle do ciała, trzymając dłonie na szerokość torby na szerokość ramienia, umieść torebkę równolegle do ciała, trzymając ręce w wąskim uchwycie na torebce lub umieść jedną rękę na torebce, a drugą na podłodze. Możesz również użyć dwóch torebek i umieścić każdą rękę na jednej, aby uzyskać dobre rozciągnięcie swoich pek w dolnej części pompki.
Przysiady
Wykonanie przysiadów buduje siłę nóg i wytrzymałość mięśni. Możesz wykonywać przysiady Powerbag z różnym oporem i trzymać torbę w różnych pozycjach podczas wykonywania ćwiczeń. Możesz trzymać go przed swoim ciałem, na ramionach, pod pachą lub w niedźwiedzim uścisku. Możesz także wykonywać przysiady pojedynczej nogi, aby sprostać jeszcze większym wyzwaniom.
Lunges
Tradycyjne wypusty można wykonywać z torbą na ramionach, z przodu lub pod pachą, tak jak przy przysiadzie. Różne wagi pomogą określić poziom trudności ćwiczeń. Możesz także robić chodzenie na wyścigi, gdzie kontynuujesz jedną nogę po następnej lub bocznym rzucie.
Rzuca
Powerbag może działać jak piłka lekarska do ćwiczeń rzutowych. Możesz podnieść torbę ponad głowę i rzucić, przytrzymaj ją przed sobą i rzucaj rzutem lub rzucaj nią pod spód. Ćwiczenia w rzucaniu najlepiej wykonywać u partnera i można je wykonywać z pozycji klęczącej lub stojącej.
