Jeśli nie masz czasu na bieg - albo pracujesz przez długie godziny, masz szalone życie towarzyskie, albo jesteś zbyt oddany sprawie swojego najnowszego napadu na Netflix - powinieneś naprawdę przemyśleć swoje priorytety. Zgodnie z najnowszymi doniesieniami New York Timesa każda godzina, którą biegasz, może dodać do twojego życia nawet siedem godzin.
Badanie, które opublikowano w zeszłym miesiącu w ramach Progress in Cardiovascular Disease, wykazało, że bieganie przez dwie godziny w tygodniu może w sumie zaowocować 3,2 latami. Badania wykazały również, że te korzyści zdrowotne nie zależą od tego, jak szybko lub daleko pójdziesz. Starsze badania przeprowadzone przez tych samych autorów wykazały, że praca z prędkością nawet pięciu minut dziennie przy małych prędkościach może być wystarczająca, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn.
Co więcej, najnowsze badania wykazały, że bieg zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci osoby o prawie 40 procent, nawet gdy kontrolowane są takie czynniki, jak palenie, picie i historia problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie czy otyłość. (Jedno zastrzeżenie: testy były głównie wykonywane na białych, klasy średniej Amerykanach.)
Teraz, zatrzymajmy się, aby zarządzać naszymi oczekiwaniami. Wiemy, o czym myślisz, i przykro nam jest mówić, że tak naprawdę nie możesz trafić w nieśmiertelność. Ale podczas gdy zyski związane z długowiecznością są ograniczone do około trzech lat, nie możesz także zostać pokonany. Naukowcy odkryli, że poprawa oczekiwanej długości życia utrzymywała się na poziomie około czterech godzin tygodniowo, ale nie spadła dla osób, które prowadziły ponad cztery godziny tygodniowo.
Co ciekawe, bieganie zwiększa czas długowieczności na godzinę bardziej niż jakakolwiek inna aktywność fizyczna, nawet jeśli wymaga tego samego wysiłku. Ale jeśli nie znosisz biegania, nie jesteś skazany na zagładę - badania wykazały, że czynności takie jak chodzenie i spinning jeszcze zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci człowieka o około 12 procent.
Najważniejsze? Za każdą minutę pocenia się na szlaku lub bieżni, dostaniesz siedem minut z powrotem w dół, aby cieszyć się starością. A jeśli to nie jest motywacja do poruszania się, to nie wiemy, co to jest.
Co myślisz?
Jaki jest twój ulubiony trening cardio? Czy wolisz biec w domu lub na zewnątrz? Daj nam znać w komentarzach!
