Picie soku polega na piciu tylko soków przez okres od jednego do siedmiu dni, aby zapewnić układ trawienny i narządy ciała, takie jak wątroba i nerki, odpoczynek od trawienia pokarmów stałych oraz eliminację toksyn z organizmu. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz szybko sok, aby uniknąć przyjmowania zbyt małej ilości kalorii i składników odżywczych dla twoich indywidualnych potrzeb.
Pij więcej soków
Pij więcej soków przez cały dzień, aby zwiększyć spożycie kalorii i zaspokoić swój apetyt. Dr Ben Kim, właściciel i praktykujący w klinice postu i chiropraktyki mieszkaniowej w Toronto, twierdzi, że możesz pić tyle soku, ile chcesz, podczas gdy poszczenie na sok. Zaleca średnio około pięciu soków dziennie. Pij sok co dwie lub trzy godziny, aby zapobiec zmęczeniu i głodowi, prowadząc cię do spiżarki po ciasteczka.
Więcej warzyw
Zrób większość soków na bazie warzyw. Warzywa mają niską zawartość cukrów, dużo mniej niż wiele słodkich owoców, takich jak mango, ananas i melony. Wybierz warzywa niesortarchowane, takie jak liściaste warzywa, ogórki, szparagi, cukinia i seler. Zminimalizuj spożycie soków z warzywami bogatymi w skrobię, takimi jak marchew i buraki, ponieważ są one wyższe w cukrze. Wysokie spożycie cukru może powodować wzrost i gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, co zwiększa poziom insuliny w organizmie i prowadzi do zmęczenia i głodu głodu, które potencjalnie mogą powodować objadanie się.
Zminimalizuj owoce
Zminimalizuj spożycie soków owocowych, ponieważ są one naturalnie bogate w cukier. To znowu powoduje zmiany poziomu cukru we krwi, pozostawiając cię głodną krótko po jedzeniu lub piciu i szukasz więcej jedzenia. Dodaj małą porcję owoców do dwóch lub trzech soków w ciągu dnia, aby uzyskać odrobinę słodyczy i smaku. Zdecyduj się na owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak truskawki, jagody i jeżyny zamiast wyższego cukru ananas, melony i mango.
Rozważania
Zmień swój styl życia, aby zaspokoić indywidualne potrzeby podczas szybkiego soku. Jeśli zwykle ćwiczysz, możesz potrzebować ograniczyć treningi podczas postu. Ćwiczenia mogą zwiększyć apetyt i zapotrzebowanie na kalorie, pozostawiając cię głodnym i zmęczonym. Spróbuj łagodnych spacerów lub ćwiczeń jogi w przeciwieństwie do ciężkiej, długiej sesji gimnastycznej. Pij wodę w ciągu dnia, aby pozostać nawodnionym i odeprzeć głód. Słuchaj swojego ciała; spróbujcie pościć przez okres od jednego do trzech dni, aby zobaczyć, jak się czujecie fizycznie i psychicznie.
