Jak pozbyć się dolnego tłuszczu brzusznego

Send

Podczas gdy górne i dolne mięśnie brzucha nie są oddzielnymi mięśniami, u niektórych osób tłuszcz gromadzi się w dolnej części ab. Aby stracić tłuszcz zgromadzony na dolnej części brzucha, musisz spalić dodatkowy tłuszcz, ponieważ nie możesz zauważyć zmniejszenia. Spalając więcej kalorii niż zużyjesz, z czasem stracisz tłuszcz na dolnej części brzucha. Wykonuj ćwiczenia, które podkreślają niższe abs tak, że gdy stracisz dodatkowy tłuszcz, będziesz miał mięśnie do pokazania. Wykonuj ćwiczenia ab co najmniej trzy razy w tygodniu.

Krok 1

Wykonuj od 150 do 300 minut umiarkowanego cardio każdego tygodnia. Spróbuj biegać, jeździć na rowerze, pływać, tańczyć lub wiosłować.

Krok 2

Zredukuj dietę o 500 kalorii każdego dnia. Aby stracić 1 funt każdego tygodnia, musisz zmniejszyć swoją dietę o 3 500 kalorii każdego tygodnia lub 500 kalorii każdego dnia.

Krok 3

Wykonaj kolana. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą. Połóż dłonie płasko na podłodze obok siebie. Zegnij kolana i przyłóż je do klatki piersiowej. Wyprostuj nogi i przywróć je do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Krok 4

Wykonaj prasę statyczną o kącie 90 stopni. Połóż się na macie na plecach. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i unieś nogi tak, aby twoje cielęta były równoległe do podłogi. Połóż dłonie na udach. Napnij mięśnie brzucha. Wsuń ręce w uda. W tym samym czasie odepchnij się od ud na ręce. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Powtórz 10 razy.

Krok 5

Ukończ zwijanie Pilates. Połóż się na plecach na macie. Wyciągnij ręce ponad głowę i nogi płasko na macie. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z maty. Sięgnij rękami w stronę sufitu, a następnie w kierunku swoich stóp. Powoli opuść górną część ciała na macie. Powtórz osiem razy.

Krok 6

Rozciągnij mięśnie brzucha. Połóż się na brzuchu na macie. Połóż dłonie płasko na podłodze blisko ramion. Wyprostuj ramiona i unieś górną część ciała z maty. Przytrzymaj przez 20 sekund.