Ćwiczenia o niskim wpływie definiowane są w kategoriach sił na ciele, szczególnie kości i stawów. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o niskim wpływie minimalizują nagłe, gwałtowne wstrząsy lub skręcenia stawów. Szeroka gama opcji ćwiczeń należy do kategorii o niskim wpływie. W niektórych przypadkach ćwiczenie o dużym wpływie może mieć niewielki wpływ, wykonując takie same lub podobne ruchy ciała mniej męcząco, przez krótszy czas lub w kontekście, który zmniejsza ryzyko obrażeń.
Ruchy o niskim wpływie
W ćwiczeniach o niskim wpływie ruchy są płynne, a co najmniej jedna stopa znajduje się na ziemi przez cały czas. Ruchy, które mają niewielki wpływ, obejmują ruchy krokowe, takie jak chodzenie, eliptyczne treningi maszynowe lub taniec; ruchy elastyczne, takie jak skręty górnej części ciała i zakręty; wspierane ćwiczenia, takie jak podnoszenie nóg i loki brzuszne; okręgi ramion lub akcja wiosłowania; i ćwiczenia równowagi.
Zdrowa aktywność serca
Ćwiczenia o niskim wpływie mogą zapewnić kondycję tlenową oprócz budowania siły mięśni i kości, w zależności od poziomu intensywności. Intensywność odnosi się do zwiększenia metabolizmu podczas ćwiczeń. Częstotliwość i czas trwania treningów oraz liczba powtórzeń wpływają również na ogólną korzyść z reżimu ćwiczeń. Możliwe jest wykonanie treningu o średniej lub wysokiej intensywności, wykonującego ćwiczenia o niskim wpływie. American Heart Association zauważyło w swoim oświadczeniu z listopada 1996 r. "Statement on Exercise", że aktywność o średniej intensywności jest korzystna dla serca i krążenia. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób wyjaśnia, że działania o niskim wpływie, takie jak chodzenie, wędrówki, jazda na rowerze, tenis, taniec, ogrodnictwo, aerobik w wodzie i pływanie, mogą odbywać się ze średnią lub wysoką intensywnością.
Poziom uderzenia i gęstość kości
Ćwiczenia pomagają utrzymać kości. Ćwiczenia obciążające i trening siłowy mogą zwiększyć gęstość mineralną kości lub zmniejszyć straty. Kąpiele pływackie to dobre ćwiczenia aerobowe, ale wykonuje się je, gdy ciało jest podparte, to znaczy nie jest obciążone. Przegląd wpływu pływania na kości, opublikowany w sierpniu 2013 r. W książce "PLOS ONE", wykazał, że pływanie nie zwiększa ani nie zmniejsza gęstości mineralnej kości. Bieganie i bieganie są dobre dla kości, ale mają duży wpływ. Wędrówka pod górę ciężkim plecakiem to intensywna aktywność, która jest obciążona i ma niewielki wpływ.
Sytuacje szczególne
Znaczenie aktywności fizycznej dla dobrego zdrowia stało się tak oczywiste, że Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA opublikował po raz pierwszy w 2008 r. "Wytyczne aktywności fizycznej dla Amerykanów". Jednak osoby kontynuujące lub zwiększające wysiłek po wypadku lub operacji lub podczas i po ciąży osoby dorosłe z chorobą zwyrodnieniową stawów i starszymi osobami dorosłymi powinny zasięgnąć porady lekarza na temat schematu ćwiczeń o niskim wpływie na życie i intensywności ćwiczeń, które są najlepsze dla ich sytuacji.
