Około 45 procent kobiet, które próbowały schudnąć, próbowało to zrobić przy pomocy suplementów diety, zgodnie z artykułem opublikowanym w Obesity w 2008 r., Co czyni to powszechną praktyką. Dowody na wiele z tych suplementów są jednak ograniczone, a nawet gdy korzyści są widoczne w badaniach naukowych, wzrost utraty wagi jest stosunkowo niewielki. To powiedziawszy, istnieje kilka suplementów, które mogą być korzystne, ale ryzyko wystąpienia działań niepożądanych może być znaczące, więc upewnij się, że skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że będą dla ciebie bezpieczne, zanim zaczniesz ich używać.
Over-the-Counter Orlistat
Większość suplementów diety do odchudzania nie została oceniona pod kątem bezpieczeństwa lub skuteczności przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Orlistat jest jedyną dostępną bez recepty dietą, która została zatwierdzona przez FDA do odchudzania. Jest dostępny w postaci leku o większej dawce lub bez recepty w mniejszej dawce pod nazwą Alli. Nie jest zalecany dla osób z indeksem masy ciała poniżej 27 lat i ma pewne potencjalne skutki uboczne. Orlistat sprawia, że organizm nie wchłania około 30 procent tłuszczu, który jesz, więc jeśli nie stosujesz diety o niskiej zawartości tłuszczu, możesz doświadczyć tłustej biegunki lub wycieku. Nie można bezpiecznie przyjmować orlistatu, jeśli zażywasz leki na chorobę tarczycy lub cukrzycę, lub jeśli masz leki przeciwzakrzepowe, ponieważ może to wpływać na te leki.
Ekstrakt z zielonej herbaty do odchudzania
Wyciąg z zielonej herbaty dostarcza korzystne substancje zwane katechinami, a także kofeinę, które mogą pomóc w utracie wagi. Badanie opublikowane w Physiology & Behavior w 2008 roku wykazało, że zielona herbata była pomocna w zwiększaniu spalania tłuszczu i metabolizmu w celu poprawy utraty wagi. W innym badaniu opublikowanym w Journal of Nutrition w 2009 roku stwierdzono, że katechiny z zielonej herbaty były pomocne w zwiększaniu ilości tłuszczu w jamie brzusznej traconego podczas ćwiczeń. Być może lepiej będzie, jeśli będziesz pił pić zieloną herbatę niż suplementy z ekstraktem z zielonej herbaty, ponieważ suplementy są powiązane z większymi efektami ubocznymi. Podczas gdy zielona herbata nie ma żadnych obaw dotyczących bezpieczeństwa z wyjątkiem możliwego nadmiernego spożycia kofeiny, niektórzy ludzie przyjmujący ekstrakt z zielonej herbaty doświadczają nudności, zaparć, wzrostu ciśnienia krwi lub uszkodzenia wątroby.
Sprzężony kwas linolowy do utraty wagi
Podczas gdy dowody na występowanie sprzężonego kwasu linolowego w celu zmniejszenia masy ciała są mieszane, metaanaliza opublikowana w American Journal of Clinical Nutrition w 2007 roku wykazała, że może to pomóc w niewielkim zwiększeniu utraty tkanki tłuszczowej - około 0,2 funta na tydzień. Wydaje się, że zwiększa spalanie tłuszczu, ale może powodować działania niepożądane, w tym rozstrój żołądka, biegunkę, bóle brzucha i zaparcia, i może niekorzystnie wpływać na poziomy lipidów we krwi. Rodzaj CLA może również wpływać na potencjalne wyniki utraty wagi, chociaż wiele suplementów zawiera mieszankę różnych typów CLA.
Pirogronian do utraty wagi
Artykuł przeglądowy opublikowany w Journal of Otyłość w 2011 r. Zauważył, że pirogronian może zwiększać metabolizm i spalanie tłuszczu i prowadzić do lekkiego wzrostu utraty wagi. Suplement doprowadził jedynie do obniżenia o 1,6 procent masy ciała w jednym sześciotygodniowym badaniu, a także do dodatkowego zmniejszenia masy ciała o 0,1 funta w trakcie kolejnych 21-dniowych badań, więc nie spodziewaj się, że straci dużo wagi po prostu biorąc pirogronian. Działania niepożądane, które mogą wystąpić podczas przyjmowania pirogronianu, obejmują wzdęcia, biegunkę i potencjalne zmniejszenie stężenia lipoprotein o dużej gęstości lub dobrego cholesterolu.
Glukomannan do utraty wagi
Dodanie błonnika do diety pomaga jej w większym stopniu wypełniać, dzięki czemu można łatwiej ciąć kalorie. Z tego powodu suplementy błonnikowe, takie jak glukomannan, są czasami zalecane w celu zwiększenia utraty wagi. Badanie opublikowane w Medical Science Monitor w 2005 r. Zauważyło, że po diecie 1200 kalorii i przyjmowaniu suplementów glukomannanu doprowadziło to do zwiększenia utraty masy ciała o około 1,8 funta na tydzień w porównaniu z dietą 1200 kalorii. Dodanie alginianu lub gumy guar nie zwiększyło utraty wagi, chociaż składniki te są czasami zalecane w tym celu. Podczas gdy glukomannan może spowolnić opróżnianie żołądka i sprawić, że poczujesz się dłużej pełny, może to również powodować dyskomfort w jamie brzusznej, biegunkę, wzdęcia i zaparcia. Tabletkę należy szybko połknąć, popijając pełną szklanką wody, lub też może spowodować niedrożność przełyku, dlatego najlepiej jest wybrać inną formę suplementu.
Ekstrakt z białej fasoli
Wyciąg z białej fasoli może pomóc ograniczyć wchłanianie węglowodanów, a tym samym zmniejszyć wpływ posiłku na poziom cukru we krwi i całkowitą liczbę kalorii, które wchłaniasz. Artykuł przeglądowy opublikowany w Nutrition Journal w 2011 r. Wykazał, że suplement ten może prowadzić do zwiększenia utraty wagi, a niektóre badania wykazały, że ci, którzy wzięli biały ekstrakt z fasoli, stracili dodatkowe 6 funtów w ciągu około czterech tygodni. Podobnie jak w przypadku innych suplementów odchudzających, istnieją pewne potencjalne skutki uboczne związane z ekstraktem z białej fasoli, w tym wzdęcia, miękkie stolce, zaparcia i bóle głowy.
Caralluma Fimbriata Extract
Dodatki wykonane z jadalnego kaktusa o nazwie Caralluma fimbriata mogą również prowadzić do nieznacznego zmniejszenia obwodu talii, choć niekoniecznie do zwiększenia utraty wagi, wynika z badań opublikowanych w Appetite w 2007 roku. Jest on stosowany w Indiach, aby pomóc w tłumieniu apetytu i głodu, szczególnie w czasach głodu, ale dalsze badania są konieczne, aby ustalić, czy ma to znaczący wpływ na utratę wagi. Zmniejszenie obwodu talii może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Do potencjalnych działań niepożądanych należą wzdęcia, wzdęcia i zaparcia.
Kapsaicyna do utraty wagi
Pieprz Cayenne i inne pikantne potrawy są czasami zalecane do odchudzania z powodu substancji, którą zawierają kapsaicynę. Badanie opublikowane w American Journal of Physiology - Fizjologia regulacyjna, integracyjna i porównawcza w 2005 roku zauważyło, że kapsaicyna może być pomocna w utracie wagi, ale ludzie mają problemy z przestrzeganiem wysokiej dawki wymaganej do znacznego wpływu na metabolizm i spalanie tłuszczu. , a tym samym na utratę wagi. Papryka pieprz Cayenne może powodować pieczenie podczas spożywania i istnieje pewne obawy, że wysokie spożycie kapsaicyny może zwiększać ryzyko wrzodów żołądka, krwawienia w żołądku i niektórych rodzajów raka, chociaż dowody są sprzeczne.
Dieta i ćwiczenia na odchudzanie
Aby uzyskać znaczną utratę wagi, musisz zmniejszyć liczbę kalorii i wydłużyć czas ćwiczeń. Każdy funt utraty wagi na tydzień wymaga deficytu o wartości 3500 kalorii. Aby schudnąć w tempie 1/2 do 1 funta na tydzień, trzeba wyciąć 250 do 500 kalorii dziennie, albo poprzez mniej jedzenia, albo więcej. Każda drobna zmiana stylu życia pomaga ci zbliżyć się do celu odchudzającego, czy to ćwiczenia dodatkowe 30 do 60 minut lub pomijanie typowy deser po kolacji. Zamiast polegać na suplementach, należy rozważyć utratę wagi poprzez rozsądną dietę i ćwiczenia. Jeśli potrzebujesz pomocy w opracowaniu planu, skonsultuj się z profesjonalistą ds. Żywienia i fitnessu.
