Mimo że bieżnia i maszyna do wiosłowania to dwa bardzo różne elementy sprzętu sercowo-naczyniowego, oba mają podobne wskaźniki spalania kalorii. Z każdym urządzeniem, kluczem do tego, ile kalorii spalasz, jest tempo, w którym wykonujesz ćwiczenie. Im szybsze tempo, tym więcej kalorii spalisz; ogólnie rzecz biorąc, masz potencjał, aby spalić więcej kalorii na bieżni. Liczby poniżej na bieżni zakładają, że nie przesuwasz ciężaru ciała na ramę maszyny, trzymając ją lub opierając się o nią.
Treadmill: Walking
Twoja stopa spalania kalorii na bieżni jest najniższa, gdy idziesz po niej. Spokojnie chodząca prędkość 2 mil na godzinę spala 148 kalorii na godzinę za 130 funtów. osoba; a 180-lb. osoba spala 204 kalorie w tym samym 60-minutowym okresie, oblicza witryna NutriStrategy. Zwiększyć prędkość do szybkiego tempa - 3,5 mila na godzinę - i spalić kalorie do 195 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 130 funtów. i do 270 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 180 funtów. Dodaj nachylenie do tego energicznego tempa, a kalorie ciągle rosną - do 354 na godzinę dla 130 funtów. osoby i do 490 na godzinę za 180 funtów. osoba.
Treadmill: Jogging
Zmień swój styl poruszania się z energicznego spaceru na jogging, aby spalić więcej kalorii. Bieganie przez 60 minut w tempie 5 mil / h spala 472 kalorii w 130 funtach. osoba; a 180-lb. osoba spala 654 kalorii w tym tempie. Zwiększ prędkość o 1 milę na godzinę i to samo 130 funtów. osoba pali dodatkowe 120 kalorii, podczas gdy 180-funt. osoba spala 170 więcej. Dodanie nachylenia do bieżni zwiększa jeszcze bardziej spalanie kalorii; im bardziej strome nachylenie, tym więcej spalonych kalorii.
Treadmill: Running
Bieganie na bieżni - zwiększając zarówno prędkość, jak i długość kroków w porównaniu do biegu - kontynuuje spalanie większej ilości kalorii. A 130 funtów. osoba spala 679 kalorii w tempie 7-mph przez 60 minut; a 180-lb. osoba spala 940 podczas tego samego okresu. Za każdą dodatkową milę na godzinę dodaną do twojego tempa, 130 funtów. osoba pali dodatkowe 80 do 100 kalorii, podczas gdy 180 funtów. osoba spala kolejne 100 do 150 kalorii na godzinę. Ustaw swoją bieżnię na zboczu, a spalanie kalorii kontynuuje wspinaczkę.
Maszyna do wiosłowania
Tak jak Twoje tempo zmienia spalanie kalorii na bieżni, tak samo dzieje się na maszynie do wiosłowania. Wioślarstwo przez godzinę w przypadkowym tempie spala 207 kalorii za 130 funtów. osoba i 286 kalorii za 180 funtów. osoba. Przyspieszenie tempa do umiarkowanego przyspieszenia prędkości podwaja spalanie kalorii o swobodnym tempie. Wiersz w energicznym tempie przez godzinę i obserwuj, jak 502 kalorie topią się, jeśli ważysz 130 funtów, 675 kalorii, jeśli ważysz 180 funtów. Wioślarstwo z maksymalną prędkością przez godzinę spala aż 708 kalorii na 130 funtów. osoba i 981 kalorii w 180-lb. osoby, choć trudno jest utrzymać to tempo przez pełne 60 minut. W przeciwieństwie do bieżni, nie można zwiększyć nachylenia maszyny do wiosłowania, aby zwiększyć spalone kalorie.
