Szyja jest uważana za jedną z pięciu części kręgosłupa. Jest on określany jako kręgosłup szyjny i składa się z siedmiu kręgów, które rozpoczynają się u podstawy czaszki do górnej części piersiowego kręgosłupa. Wszystkie kręgi kręgosłupa mają różne kształty w zależności od ich funkcji, a kręgosłup jako całość jest zakrzywiony w przeciwnych kierunkach, aby utrzymać równowagę ciała.
Lisa szyjki macicy
Zdrowa, naturalna szyja ma małą lordozę, która jest krzywą do przodu. Zgodnie z książką "Kluczowe pozy jogi: Klucze naukowe tom II", gdy patrzysz na kręgosłup z boku, krzywa kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego kręgosłupa jest normalna. Normalna lordoza szyi pomaga utrzymać ciężar głowy i zapobiega przygarbieniu. Kiedy masz nadmierną lordozę, ramiona przyczajają się do przodu, a ruch szyi i głowy jest ograniczony. Może to również prowadzić do bólu szyi i napięcia mięśni górnego odcinka pleców i ramion.
Kifoza szyjki macicy
Kifoza jest przeciwieństwem lordozy. Kiedy patrzysz na kręgosłup z boku, zobaczysz kifozę lub zakrzywienie w plecach w kręgosłupie piersiowym i kości krzyżowej. Niewielka ilość naturalnej kifozy jest już częścią twojego kręgosłupa, aby pomóc zrównoważyć naturalną lordozę, ale kifoza szyjna pojawia się, gdy szyja zaczyna się prostować, a nawet odwracać kierunki. Kifoza szyjki macicy może występować z kilku powodów, w tym z powodu zwyrodnienia wierzchołków, urazów, urazów kręgów szyjnych lub kompresyjnych.
Ćwiczenia Lordosis
Jednym z najlepszych sposobów leczenia nadmiaru lordozy jest joga. Joga koncentruje się wokół zdrowia całego kręgosłupa, a prawie każda pozy wzmacnia i wydłuża kręgosłup. W szczególności, powinieneś ćwiczyć pozy, które otwierają klatkę piersiową i pomagają powstrzymać bark do zaokrąglenia do przodu. Ułożenia, które podnoszą szyję i wydłużają jej przód, najlepiej przeciwdziałają efektom lordozy. Ułożenia takie jak Fish Pose, Locust Pose i Cobra Pose otwierają przednią część szyi i klatki piersiowej.
Ćwiczenia kifozy
Jogi, które pomagają w kifozie szyjnej, pomagają wydłużyć tył szyi, ramion i górnej części pleców. Składanie do przodu stanowi skuteczny sposób na otwarcie tylnej części tułowia. Te pozy obejmują Gorilla Pose, Standing Wide Leg Forward Fold, Seated Forward Bend i Hand to Foot. Te pozy pomogą złagodzić nadmiar kifoty w kręgosłupie szyjnym i pomóc wyrównać kręgosłup.
