Sportowcy, w tym pływacy, potrzebują zdrowego planu żywieniowego, aby napędzać ich treningi i występy. Chociaż idealna dieta dla pływaków nie istnieje, niezbędna jest dobrze zbilansowana dieta składająca się ze złożonych węglowodanów, chudych białek i zdrowych tłuszczów. To, co jesz przed treningiem, jest równie ważne jak to, co jesz przez cały dzień. Twoje posiłki powinny być zaplanowane zgodnie z twoimi indywidualnymi potrzebami. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie, które mogą wpłynąć na twoje zdrowie, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Kompleks węglowodanów
Węglowodany stanowią główne źródło paliwa dla ciała i mózgu. Pływacy potrzebują węglowodanów do napędzania swoich treningów i wspomagania regeneracji mięśni po wysiłku. Nancy Clark, M.S, R.D., autor "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4th Edition", sugeruje, że węglowodany powinny stanowić podstawę każdego posiłku. Obejmują łącznie co najmniej 200 do 300 kalorii węglowodanów w każdym posiłku. Może to być odpowiednik miseczki płatków zbożowych, jednego kubka brązowego ryżu lub dwóch kromek chleba pełnoziarnistego. Włącz te produkty do śniadania lub lunchu, ponieważ pomogą one w porannym lub popołudniowym treningu.
Kiedy jeść
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że nie powinieneś jeść przed kąpielą, jedzenie odpowiedniej żywności we właściwym czasie może faktycznie przynieść korzyści treningowi. Niedosyt jedzenia przed treningiem może prowadzić do letargu, zmęczenia, osłabienia, nudności i zawrotów głowy. Idealnie, posiłki powinny być spożywane w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Jedz przekąski około czterdziestu pięciu minut do jednej godziny przed treningiem. Jednak, jak blisko jesz do treningu, różni się między poszczególnymi osobami, ponieważ niektóre osoby mogą zjeść małą przekąskę, na przykład kawałek owocu, 10 minut przed treningiem bez żadnych skutków ubocznych. Poeksperymentuj z tym, co działa dla Ciebie, ale aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozstroju żołądka, unikaj spożywania pokarmów, które są zbyt ciężkie lub nie są Ci obce przed kąpielą.
Niskotłuszczowy
Żywienie przedtreningowe przed kąpielą powinno składać się z produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmy o dużej zawartości tłuszczu opóźniają opróżnianie żołądka, ponieważ trawienie trwa dłużej. Może to prowadzić do rozstroju żołądka, w tym zaparć, biegunki, wzdęć i wzdęć, co może spowolnić występy pływackie, doprowadzić do spowolnienia, skurczów lub niezdolności do ukończenia treningu. Unikaj spożywania ciężkiego posiłku na kilka godzin przed treningiem, jedząc lekki lunch, na przykład kanapkę z tuńczykiem na pełnoziarnistej pszenicy z sałatką i jabłkiem, i podjadaj na domowej roboty babeczce owsianej na godzinę przed treningiem. Małe ilości tłuszczu, takie jak łyżka masła orzechowego rozłożonego na jabłku, jest mniej prawdopodobne, aby podrażnić żołądek, a zatem mogą być spożywane jako przekąska przed treningiem.
Owoc
Owoce stanowią idealną przekąskę przedtreningową do pływania, ponieważ są przenośne, wygodne i mają niską zawartość tłuszczu. Większość owoców ma niską kaloryczność, nie ma dodanych rafinowanych cukrów i jest źródłem witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i ochrony przed chorobami i niektórymi nowotworami. Owoce są również bogate w wodę, co może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i nasycenia przed treningiem, a tym samym zapobiec głodom głodu, które sięgają po pokarmy bogate w cukier i tłuszcz. Przekąska na bananie, truskawki, pomarańczę lub garść winogron podana z pełnoziarnistymi krakersami i małą porcją sera o niskiej zawartości tłuszczu.
