Spadło ostatnie 15 kilogramów odchudzania, ale skala nie ustąpi. To może być niesamowicie frustrujące, gdy osiągasz płaskowyż w utracie wagi, szczególnie gdy jesteś tak blisko osiągnięcia swoich celów. Gdy zrozumiesz, co powoduje twój płaskowyż, będziesz w stanie dokonać niezbędnych regulacji, aby zakończyć mocne.
Utrata mięśni
Kiedy tracisz wagę, twoje ciało czerpie energię z tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Im więcej masy mięśniowej tracisz, tym wolniejszy jest twój metabolizm, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Jeśli nie jesteś już treningiem siłowym, dodaj co najmniej dwie sesje do swojej rutyny w każdym tygodniu, aby zachować i budować tkankę mięśniową wzmacniającą metabolizm.
Zmiany w metabolice
Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od Twojego wieku, płci, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności. Kiedy upuszczasz te nadmiarowe kilogramy, twój metabolizm dostosowuje twoje potrzeby energetyczne twojego ciała, by dostosować się do niższej wagi i zmian w składzie ciała. Uniwersytet Furmana proponuje tę szybką metodę szacowania dziennych zapotrzebowań na kalorie na podstawie poziomu aktywności. Jeśli jesteś nieaktywny, pomnóż swoją wagę o 11; umiarkowanie aktywny, pomnóż wagę o 13; bardzo aktywna, pomnóż swoją wagę o 15. Dzięki tej metodzie, jeśli jesteś kobietą o umiarkowanej aktywności 160 funtów, potrzebujesz 2080 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Przy 130 funtach dzienne zapotrzebowanie spada do 1690 kalorii. Aby stracić dodatkową wagę, bezpiecznie zmniejsz dzienną dawkę o 200 lub więcej kalorii, ale nie mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet lub 1500 kalorii dziennie dla mężczyzn.
Zbyt dużo zbyt szybko
Jeśli rozpocząłeś program odchudzania ze znaczącymi zmianami w swojej diecie i rutynowych ćwiczeniach, to ostatnia porcja wagi może być trudna do stracenia, ponieważ zostawiłeś sobie mało miejsca na ulepszenia. Na przykład, jeśli zmniejszysz spożycie kalorii do 1 200 bezpośrednio od nietoperza, nie będziesz w stanie bezpiecznie zmniejszyć swoich kalorii, gdy tempo spadku masy spadnie. Podobnie, rozpoczęcie od zbyt wczesnego ćwiczenia może utrudnić dodanie czasu lub intensywności do treningu, aby wypalić te ostatnie 15 funtów.
Motywacja
Motywacja jest zazwyczaj wyższa, gdy dopiero zaczynasz i widzisz szybkie rezultaty, które pojawiają się podczas wczesnej utraty wagi. Podczas gdy większość wagi, którą wcześnie tracisz, to waga wody, a nie tłuszcz, widząc spadek funtów może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby kontynuować ćwiczenia i jeść prawidłowo. Kiedy twoja utrata masy ciała zwalnia, twoja motywacja może ucierpieć, sprawiając, że trudniej jest trafić na siłownię lub przepuścić tłuste przekąski lub fast food.
Przełamując płaskowyż
Oceń swój program fitness, aby określić, gdzie możesz dokonać zmian, aby pomóc Ci przez ostatnie kilka funtów. Ciało ważące 160 funtów zużywa więcej energii przy każdym ruchu niż ciało ważące 120 funtów. Gdy schudniesz, twój 30-minutowy spacer spali mniej kalorii niż przed utratą wagi. Aby stać się bardziej wydajnym palnikiem na paliwo przy aktualnej wadze, zwiększ tempo, intensywność lub ilość czasu poświęcanego na wykonywanie ćwiczeń.
