Bieżnie pozwalają ćwiczyć ćwiczenia cardio we własnym czasie, bez ingerencji w pogodę. Ale jeszcze wygodniejszą maszyną jest przenośna bieżnia, która może się składać lub zapadać, aby ją przechowywać, lub po prostu przenieść ją do pożądanego miejsca, na przykład na zewnątrz lub do pokoju rodzinnego. Jeśli jesteś zainteresowany zakupem przenośnej bieżni, istnieje kilka różnych opcji do wyboru.
Manualne bieżnie
Ręczne bieżnie zasilane są przez chodzenie, więc jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu, przyspieszając lub dodając nachylenie, musisz zeskoczyć i zmieniać nachylenie ręcznie. Są łatwiejsze do poruszania się niż bieżnie z napędem silnikowym, ponieważ są lżejsze, ale nie mają oszczędności na składanych maszynach. Te bieżnie wydają się niewygodne, ale jeśli robisz zakupy przy ograniczonym budżecie, możesz je kupić taniej niż ich zmotoryzowane liczniki. Tak jak chodzenie aktywuje bieżnię, zatrzymanie się dezaktywuje, co czyni bezpieczniejszą opcję dla seniorów. Ilość kalorii spalonych na bieżni zależy od czynników takich jak czas trwania i intensywność, ale chodzenie przez jedną godzinę przy niskiej prędkości spowoduje spalanie większej ilości kalorii niż szybkie chodzenie przez pół godziny, co jest dobrym zakupem dla wolniejszych ćwiczących. (1) (2)
Składane bieżnie
Ta bieżnia robi dokładnie to, co sama nazwa mówi, składa się. To sprawia, że jest on bardziej wytrzymały i przenośny niż większość innych tego typu urządzeń. Ta opcja jest idealna, jeśli mieszkasz w mniejszym domu lub chcesz go mieć w małej domowej siłowni. Są również bardziej przystępne niż inne fantazyjne maszyny. Większość bieżni ma 6,5 stopy długości i 3 stopy szerokości, a składane bieżnie mają połowę długości po złożeniu. Pamiętaj, że będziesz potrzebował około dwóch stóp ze wszystkich stron, aby bezpiecznie wchodzić i schodzić. Im więcej nachylenia dodasz do rutyny, tym mocniej twoje mięśnie będą działać i im więcej kalorii spalisz. Jeśli masz 155 funtów i idziesz z prędkością 3,5 mil / h na zboczu, spalisz około 422 kalorii w ciągu 1 godziny. (1) (3)
Zmotoryzowane bieżnie
Są to najdroższe typy bieżni i są znacznie mniej przenośne niż ich ręczne i składane odpowiedniki. Chociaż nie są idealne do małych pomieszczeń lub do przemieszczania się z pokoju do pokoju, mają wiele wymyślnych dodatków. Niektóre bieżnie informują o twoim tętnie, spalonych kaloriach io tym, jak daleko zaszedłeś. Inni mają wbudowanych fanów i śledzą ogólny postęp. Jeśli zdecydujesz się wybrać motorową bieżnię, pamiętaj o mocy silnika, wielkości i rodzaju nachylenia. Pamiętaj też, że podczas gdy urządzenie może ci powiedzieć, ile kalorii spalasz, większość z nich jest niedokładna, o ile nie uwzględniają twojej wagi i wieku, nawet wtedy nadal się domyślasz. Osoba ważąca 155 funtów, która biegnie przez 1 godzinę z prędkością 5 mph, spali około 563 kalorii. (1) (3)
Wskazówki i funkcje bezpieczeństwa
Wszystkie przetestowane bieżnie wyposażone są w klucz bezpieczeństwa, który możesz przypiąć do ubrania. Jeśli upadniesz, klucz bezpieczeństwa wyjdzie z bieżni i wyłączy urządzenie. Trzymaj klucz bezpieczeństwa z dala od małych dzieci, aby zapobiec ich włączeniu na bieżni. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń, jeśli uważasz, że możesz nie być gotowy. Zacznij powoli, nikt nie spodziewa się, że uruchomisz 5 tys. Pierwszego dnia. Utrzymuj nawodnienie i nosić odpowiedni strój, np. Buty do biegania i ciasną odzież; luźna odzież może zostać przyłapana na pasku powodując obrażenia.
